Word mentaal sterker

De fysieke voordelen van Zhineng Qigong werden duidelijk in mijn blog van juli. Naast de positieve invloed op je lichaam heeft Zhineng Qigong ook een positieve invloed op je emotionele gesteldheid. Je wordt er mentaal sterker van.

Daar ben ik zelf ervaringsdeskundige in. Want nadat ik een aantal maanden elke dag Zhineng Qigong oefeningen deed, merkte ik (en voornamelijk mijn man) dat ik meer ontspannen en meer in balans was. Een tijdje geleden vertelde een cursist dat ze merkte dat haar oefeningen ook bij haar helpen. Ze vertelde dat ze sinds ze Zhineng Qigong beoefent zich minder irriteert aan mensen en situaties en dat ze alles beter kan loslaten.

Het helpt!

Het  was een bevestiging van wat ik zelf ook voel: Zhineng Qigong helpt! Zo moest ik een keer bij een kerstdiner 22 bordjes salade opmaken. Een taak die ik een aantal jaar daarvoor echt nooit zou hebben opgepakt, omdat ik me daar te onzeker voor zou voelen. Bovendien zou het teveel stress bij me veroorzaken. Maar die 22 bordjes kwamen nu met gemak op tafel met een gezonde spanning, zonder stress of onzekerheid. Ik was trots op mezelf.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat Zhineng Qigong voor positieve invloed kan hebben op je mentale gesteldheid. Als je daarvan wilt profiteren is het nodig om met regelmaat de oefeningen te doen. Het liefst elke dag. En als je dan eenmaal ervaart wat het met je doet, zowel lichamelijk als geestelijk, dan hoort het gewoon bij je dagelijkse routine. In het begin moet je even doorzetten, maar uiteindelijk zal je het missen als je het een dag overslaat.

Kennismaken met Zhineng Qigong

Benieuwd wat deze Chinese bewegingskunst voor jou kan betekenen? In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ help ik je op een toegankelijke manier kennis te maken met Zhineng Qigong. Alle informatie vind je hier: www.chischagen.nl.

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

Lees meer

Dagelijks aan de gang met Zhineng Qigong

De laatste twee blogs gingen over mijn persoonlijke zoektocht om blokkades ‘te lijf’ te gaan. Daarin vertelde ik je over mijn eigen bevindingen met Zhineng Qigong en wat het bij mij zowel mentaal als fysiek teweeg bracht. In dit blog neem ik je mee naar de basis van deze Chinese bewegingsvorm. Wat is Zhineng Qigong en wat zijn de fysieke voordelen als je het dagelijks beoefent?

Qi = energie

Binnen Zhineng Qigong staat Qi (spreek uit tsjie) centraal. Dit betekent (levens)energie. Zoals water door een rivier stroomt, stroomt energie door ons lichaam. Je hebt al in mijn vorige blog kunnen lezen wat er kan gebeuren als die energiestroom wordt geblokkeerd. Door met regelmaat de oefeningen uit te voeren, kan de energie vrij door je lichaam blijven stromen.

Zhineng Qigong bestaat uit vier woorden:

Qi = energie
Gong = arbeid/werken
Zhi = wijsheid
Neng = vaardigheid

Vrij vertaald betekent Zhineng Qigong dus dat je op een slimme manier werkt aan de vaardigheid om de engergiestroom in je lichaam te bevorderen. Maar om dit daadwerkelijk te ervaren, dien je er dagelijks mee bezig te zijn. Ik spreek uit ervaring dat als je het onderdeel maakt van jouw dagelijkse routine, je fysieke ongemakken wegblijven en lichaam en geest meer in balans komen.

Beter iets dan niets?

In mijn lessen zie ik ook duidelijk verschil tussen cursisten die dagelijks oefenen en cursisten die één keer in de week Zhineng Qigong bij mij beoefenen. Niets mis mee, natuurlijk, maar om het effect te ervaren is er meer nodig dan ‘beter iets dan niets’. Ontspannen is nu eenmaal hard werken! Maar dat harde werken voelt uiteindelijk als een heerlijk moment voor jezelf. Probeer het maar eens en laat me na enkele weken weten wat het effect op jouw lichaam en geest is.

Wil je meer weten over waarom ik adviseer om elke dag Zhineng Qigong te beoefenen? Je leest het in mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ (vanaf blz. 125).

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

www.chischagen.nl

Lees meer

En nu doorpakken

Mijn vorige blog ging over het afpellen van laagjes. Ik vertelde dat ik laagje voor laagje dichter bij mezelf kwam. Mooi en confronterend. Vooral toen ik ging assisteren bij de docentenopleiding Level 2, want toen kwamen oude blokkades weer naar boven. Pijn in mijn lijf en onzekerheid waren het gevolg. Daarmee moest ik dus aan de slag.

Ik focuste mij op de Zhingeng Qigong oefeningen die specifiek gericht zijn op de Qi-stroom in het pijnlijke gebied. Dat voelde niet altijd prettig, maar zorgde wel voor een positief resultaat. Uiteindelijk voelde ik me een stuk fijner. De pijn verdween en ik stond sterker in mijn schoenen. Klaar! Of niet…

Voor jezelf kiezen

Na jarenlang Zhineng Qigong te beoefenen en iedere keer weer te leren over mijzelf en deze Chineze bewegingsleer, weet ik maar als te goed dat het daarna niet ‘klaar’ is. Zodra lichaam en geest weer in balans voelen is het noodzaak om door te pakken. Nadat mijn blokkades verdwenen, ben ik extra goed op mezelf gaan letten. Mijn grenzen bewaak ik nu streng, ik doe zoveel mogelijk alleen wat goed voelt en beoefen dagelijks Zhingeng Qigong.

Het gaat nu goed, maar dat betekent ook dat ik bijvoorbeeld twee lesgroepen heb moeten afzeggen met ingang van het nieuwe seizoen. Dat is vervelend voor mijn cursisten, maar wel beter voor mij. Ik kies echt voor mezelf. En eigenlijk is het logisch: als ik niet voor mezelf kies en de blokkades weer terugkomen, zal ik mezelf kwijtraken en kunnen de lesgroepen sowieso niet doorgaan.

Ik heb ontzettend veel van mijn ervaring met blokkades geleerd. Luister naar je lichaam, luister naar je onderbuikgevoel (intuïtie) en durf ‘nee’ te zeggen. Deze drie punten samen met de dagelijkse oefeningen hebben mij gebracht waar ik nu ben: in balans. En dan nu weer doorpakken, want er komen altijd weer nieuwe uitdagingen én blokkades op je pad…

 

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

www.chi-schagen.nl

 

 

 

Lees meer

Laagje voor laagje

Elke keer als ik weer iets nieuws leer, dan kom ik dichter bij mezelf. Dat gaat laagje voor laagje. Mooi, maar ook erg confronterend. Toen ik na mijn boekpresentatie werd gevraagd om te assisteren bij de docentenopleiding Level 2, wist ik dan ook dat ik blokkades zou tegenkomen. Toch voelde ik mij vereerd en besloot ik door te pakken.

De afgelopen jaren heb ik een soort haat-liefdeverhouding ontwikkeld voor dit level van Zhineng Qigong. Met de oefeningen pel je steeds weer een laagje af, waardoor er ook oud zeer tevoorschijn kan komen. Ik wist dat en ging fysiek de ‘uitdagende gedeeltes’ van bepaalde oefeningen uit de weg. Dat werkt dus niet zo, heb ik geleerd. Halverwege de opleiding liep ik ‘vast’. Ik ervoer veel pijn in mijn lijf en werd daardoor onzeker. Ook ging er een alarmbel af, want ik herkende deze pijn van eerdere keren dat ik dit level beoefende.

Aan de slag met blokkades

Na een paar sessies bij de manueel therapeut viel eindelijk het kwartje. Ik moest met deze blokkades aan de slag, anders zou het terug blijven komen! Fysiek en mentaal ging ik ermee aan de slag. Ik focuste mij voornamelijk op oefeningen die specifiek gericht zijn op de Qi-stroom in het pijnlijke gebied. Deze zoektocht naar wat zich zo in mijn lichaam had genesteld was interessant en confronterend, maar leidde tot veel duidelijkheid. Bij elke oefening kwam ik dichter bij mezelf.

Door het beoefenen van Zhineng Qigong gaat het lichaam ontgiften. Elke keer ga je een stukje dieper en dan kun je trauma’s van vroeger, bepaalde patronen die je in jouw leven hebt ontwikkeld, angsten of verdriet tegenkomen. Zelfs als je Zhineng Qigong al jaren beoefent. Die blokkades noemen we Qi-reacties. Zhineng Qigong voelt dus niet altijd fijn, maar zorgt uiteindelijk wel voor een positief resultaat! Als je weerstand ervaart, bijvoorbeeld versterking van de (oude) pijn, diarree, hoofdpijn of andere onverklaarbare klachten, ben je dus eigenlijk goed bezig. Je ruimt afvalstoffen en ballast op, waardoor je je daarna fijner voelt. Maar daar moet je wel even doorheen…

Een cursist vatte bovenstaand heel mooi samen: “Zhineng Qigong is een hele fijne manier om beweging en meditatie te combineren. Het maakt blokkades in het lichaam los. Dat voelt niet gelijk fijn, maar uiteindelijk is het heerlijk en brengt het veel energie en rust. Rita begeleidt de lessen op een hele prettige en rustige manier.”

Weer een vloeiende Qi-stroom

Herken jij ook blokkades in je lichaam en neig je ernaar om de handdoek in de ring te gooien? Neem contact met mij op, dan kan ik je begeleiden in dit proces. Samen zorgen we ervoor dat jouw Qi-stroom weer vloeiend wordt!

Liefs, Rita

www.chi-schagen.nl

Lees meer

Laat jouw energie weer groeien en bloeien

Voorjaar. Alles gaat weer groeien en bloeien. De zon laat vaker van haar zien en de dagen worden langer. We gaan regelmatiger naar buiten voor een wandeling, pakken een terrasje of zoeken het strand en het bos op. Kortom; we verbinden ons meer met de natuur. Tegelijkertijd gaat onze energie sterker stromen.

Die energiestroom kun je extra bevorderen door Qigong oefeningen in de buitenlucht te doen. Mijn tip hierbij: doe dat dagelijks. Net zoals je dagelijks het rondje met de hond wandelt bijvoorbeeld. Alleen door regelmatig de oefeningen te herhalen kun je werkelijk iets veranderen en zul je je vitaler, energieker en blijer voelen.

Ik spreek uit eigen ervaring, want na mijn eerste kennismaking met Zhineng Qigong ging ik er dagelijks mee aan de slag. Toen mijn fysieke klachten verdwenen, verdween ook het dagelijkse ritueel. Na een aantal weken zonder oefeningen, keerde de klachten in alle hevigheid weer terug. Daarom is het belangrijk om mee te gaan in de doorgaande beweging van regelmatig oefenen. Net zoals de seizoenen een doorgaande beweging zijn.

Qi-douche

In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ vind je in hoofdstuk 9 praktische tips over hoe je Qigong oefeningen in je dagelijks leven kunt integreren. Ook vind je hier een fijne  ontspanningsoefening, genaamd: de Qi-douche. Hieronder leg ik ‘m in het kort uit:

  1. Ga rechtop in een ontspannen basishouding staan.
  2. Buig voorover, reik met je armen naar de aarde.
  3. Stel je voor dat je vanuit de aarde een grote bal met energie meeneemt.
  4. Langzaam breng je je handen omhoog tot boven je hoofd.
  5. Stel je voor dat die bal gevuld is met zuivere energie.
  6. Laat vervolgens je handen zakken en visualiseer dat die energie via je kruin naar binnen giet.
  7. Laat je handen zakken, langs je gezicht, langs je borst en je buik.
  8. Ontspan je armen langs je lichaam en breng je aandacht verder naar je benen. Visualiseer dat de energie die je niet meer nodig hebt via je voetzolen naar de aarde verdwijnt.
  9. Herhaal dit en voel de energie stromen.
  10. Sluit af met je armen opzij. Op navelhoogte breng je nog één keer alle energie naar je buik en leg je je handen op je navel.

Deze oefening is een goed begin van de dag. Die start je hiermee energiek en ontspannen. Heerlijk, toch!

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

www.chischagen.nl

Lees meer

Energie voor goede voornemens

En dan is het alweer begin maart. De maand dat goede voornemens niet zo’n prioriteit meer hebben en afspraken met jezelf iets verslappen.

Tijd voor een boost, dus! Door Chi-oefeningen te doen, behoud je de rust in jezelf en kun je de energie weer laten stromen.
Op die manier zul je ook jouw goede voornemens – die je niet voor niets hebt gemaakt – langer volhouden.

Als ik zo om mij heen hoor, zijn de meeste goede voornemens inherent aan gezondheid en geluk. Bijvoorbeeld: ‘meer bewegen’, ‘meer genieten van kleine dingen’ en ‘minder stress ervaren’. Door met regelmaat Zhineng Qigong uit te oefenen kun je deze voornemens in één keer tackelen. Je kunt bijvoorbeeld van opstaan een ritueel maken.

Oefening om de dag mee te starten:

Begin met rustig bewegen, rekken en strekken. Daarna stel je je voor dat zuivere en liefdevolle energie jouw lichaam binnenstroomt. Ga vervolgens op de rand van je bed zitten en probeer te aarden met jouw voeten op de grond.

Als je jouw dag nóg beter wilt starten, kun je aan dit ritueel een bewegingsreeks uit de Zhineng Qigong toevoegen. Bijvoorbeeld:

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte en draai om je as.
  2. De beweging begint vanuit je heupen. Je armen zwaaien mee.
  3. Tik met de rug van je hand onder op je rug. Hiermee activeer je de wervelkolom en warm je de nieren op.
  4. Langzaam kom je tot stilstand. Maak een rolbeweging met je schouders.
  5. Breng je armen opzij. Op navelhoogte breng je je handen in een grote boog naar je navel (dames de rechterhand eerst, heren de linkerhand eerst).
  6. Voel na in je buik, voel je ademhaling onder in je buik. Geniet van het ontspannen gevoel.

Bekijk hier het filmpje: Een ontspannen start van de dag

Op deze manier ben jij helemaal klaar voor de dag én heb je energie om jouw goede voornemens voort te zetten. Gun jezelf dat!

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

P.s. In hoofdstuk 3 van mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ ga ik uitgebreider in op dit onderwerp.
Bestel hier het boek.

Lees meer

Nieuw jaar, nieuwe enerChi

We zitten alweer even in het nieuwe jaar. Een heel nieuw jaar, vol nieuwe kansen en uitdagingen. Maar hoe krijg je ook weer nieuwe energie/Chi om dit alles aan te pakken? In dit blog ga ik daar dieper op in. Bijna iedereen ervaart in de decembermaand een zekere mate van stress; deadlines, kerstdiners, cadeautjes, administratie…  En dan hebben we het nog niet eens over de richtlijnen van het RIVM gehad. Veel ‘moeten’, dus. Vaak wordt dan ook gedacht: ‘Als het nieuwe jaar wordt ingeluid, beginnen we met een schone lei’.

Helaas werkt dat in de praktijk niet op die manier. De stress zit nog (een beetje) in je lijf, je krijgt met nieuwe uitdagingen te maken en misschien heb je zelfs nog zaken uit het oude jaar die nog afgehandeld moeten worden. Kortom; nieuwe energie gaat niet per se gepaard met een nieuw jaar. Daar moet je zelf mee aan de gang. Maar hoe?

De batterij opladen

Allereerst is het belangrijk om bewust te zijn wat jou energie kost. Als je dat op een rijtje hebt, kun je die (tijdelijk) uit de weg gaan en dingen gaan doen waar je energie van krijgt. Ik neem bijvoorbeeld heel bewust elke dag de tijd om Zhineng Qigong oefeningen te doen. Ik voel dan de stress uit mijn lichaam verdwijnen, waardoor ik daarna stressvolle situaties beter aan kan.
Die oefeningen doe ik heel bewust elke dag, omdat we dagelijks met (nieuwe) prikkels en negatieve gedachten geconfronteerd worden. Met de oefeningen ruim ik het emmertje in mijn hoofd op.

In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ staat een eenvoudige en praktische oefening waarbij je inzichtelijk krijgt wat jouw energievreters en energiegevers zijn.
Als je dat helder hebt, kun je ‘even afstand nemen’ van de energievreters. Een wandeling is daarbij een heel goed hulpmiddel. De kans is groot dat je tijdens jouw wandeltrip veel zaken op een rijtje kunt zetten. Probeer dit dan ook in stilte te doen; geen telefoon, geen muziek, geen afleiding. Voel de frisse wind, luister naar de vogels, ruik de natuur en kijk om je heen. In mijn boek ga ik hier verder op in, maar met deze praktische oefening weet ik zeker dat jij jouw batterij alweer een flink stuk kunt opladen.

Succes!

Warme Chi-groet,

Rita

 

 

Lees meer

Door welke bril kijk jij de wereld in?

Laatst was een kennis bij mij op bezoek en zei bij het zien van onze tuin: “Rita, wat ziet de tuin er somber uit zeg. Echt herfst”. lk was verrast en verbijsterd tegelijk, want ik vond de tuin juist zo mooi met die rode en gele kleuren. Twee heel verschillende opvattingen over precies dezelfde situatie… Herken jij deze ‘verschillende brillen’ over hoe we naar de wereld kijken? In dit blog ga ik er verder op in.

Wij kijken allemaal door onze eigen persoonlijke bril naar situaties. Waar de één heel blij van wordt, kan voor de ander juist somberheid betekenen. Ook maken we ons allemaal weleens schuldig aan een (voor)oordeel, waardoor je op zekere hoogte wordt belemmerd. Het is daarom belangrijk om in te zoomen op jouw persoonlijke overtuigingen, jouw interne referentiekader, zodat je bepaalde blokkades die daardoor ontstaan, zoals stress, onbegrip en ongenoegen, kunt wegnemen.

Interne referentiekader

Jouw referentiekader wordt gevormd door alles wat je meemaakt en ziet in jouw leven; het gezin waarin je bent opgevoed, de opleidingen die je hebt gevolgd, de vrienden die je hebt gemaakt en alles daaromheen. Ik daag je graag uit de gevleugelde uitspraken die daarbinnen zijn gevormd onder de loep te nemen.

Voorbeelden kunnen zijn: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg’ of ‘Het mooiste dat je kunt worden is jezelf’. Voel je het verschil tussen deze twee opvattingen? Het eerste werkt belemmerend, omdat je niet mag opvallen. Het tweede werkt juist motiverend, omdat het vertelt dat je goed genoeg bent.

Met welke uitspraken ben jij opgegroeid of hoor je jezelf regelmatig zeggen? Zoom daar eens op in en kijk wat het met je doet. Werken deze belemmerend of juist motiverend?

Door je bewust te worden van die opvattingen en uitspraken, kun je jouw interne referentiekader vergroten. Hierdoor kun je ze bijstellen én je creëert ruimte voor andermans referentiekaders. Dat zorgt er weer voor dat je je kunt openstellen voor andere meningen en opvattingen, waardoor je meer begrip en respect krijgt voor allerlei situaties.

Een mooi voorbeeld is het musje dat je op de foto ziet. Ik fotografeerde hem tijdens onze vakantie in Italië. In eerste instantie vond ik ‘m maar vervelend, omdat hij onze lunch verstoorde. Later, nadat ik een andere bril had opgezet, kon ik er de humor wel van inzien; zo’n klein vogeltje dat zo dichtbij op iets lekkers van mijn bord wachtte. Dapper en brutaal tegelijk! Doordat ik mijn interne referentiekader vergrootte, werd de lunch juist leuker in plaats van vervelender.

Kortom; door met je eigen referentiekader aan de slag te gaan krijg je de mogelijkheid om steeds weer opnieuw naar de wereld te kijken. Om steeds weer een andere bril op te zetten. Hierdoor maak je de wereld steeds een beetje leuker voor jezelf.

Wil je hier ook aan de slag met jouw referentiekader? In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ geef ik je nog meer tips en tricks plus ondersteunende Chi-oefeningen.

 

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

Lees meer

De innerlijke glimlach

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een glimlach neurotransmitters vrijmaakt. Hierdoor daalt de bloeddruk, ontspant het lichaam en verbetert de algehele gezondheid. Ons lichaam voelt geen verschil tussen een echte of gemaakte glimlach terwijl de voordelen hetzelfde zijn!

Naast de zichtbare glimlach, bestaat er ook de ‘innerlijke glimlach’. Mijn Zhineng Qigong lessen eindig ik ook vaak met de zin: ‘En voel de innerlijke glimlach’. Daarmee bedoel ik dat je lief voor jezelf mag zijn. Uiteraard mag je jezelf uitdagen op bepaalde gebieden, maar je hoeft daarbij geen druk vanuit jezelf te ervaren.

Die innerlijke glimlach is niet alleen een lief teken naar jezelf, maar ook naar anderen toe. Waar mensen zijn, worden fouten gemaakt. Accepteer dat anderen fouten maken en geef ze de kans om zich te herpakken of om opnieuw te beginnen. Door te glimlachen, zowel zichtbaar als van binnen, verspreid je een positief gevoel. En ik durf te wedden dat je een fijne glimlach terugkrijgt.

Zullen we even oefenen?

  1. Ga rustig zitten, staan of liggen.
  2. Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
  3. Breng de aandacht naar je gezicht en krul je lippen omhoog.
  4. Stuur vervolgens die glimlach naar je hele lichaam.
  5. Schenk elk deel, elke cel van je lijf, een glimlach.

Na deze oefening, die je overigens overal kunt doen, voel je meer ontspanning en heb je een blij gevoel.

Kom in je kracht met Chi

Bovenstaand artikel is een korte samenvatting van een hoofdstuk uit mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’. In dit boek wil ik jou laten kennismaken met de Chinese bewegingskunst en de voordelen die het heeft op lichaam en geest. Wat heb jij nu ervaren na deze korte oefening? Ik ben erg benieuwd of Chi ook zo’n fijne uitwerking op jou heeft.

Ben je nieuwsgierig geworden naar mijn boek? Bestel het in de Winkel van mijn website.

 

Blijf glimlachen!
Liefs,

Rita
Chi Schagen

Lees meer

Nu leverbaar: ‘Kom in je kracht met Chi’

Heb je last van langdurige spanning? Heb je al van alles geprobeerd om ervan af te komen? Wil je dicht bij jezelf blijven en met beide voeten op de grond staan?

Dit boek is geschreven als toegankelijke eerste kennismaking met Zhineng Qigong. Kom in je kracht met Chi helpt mensen die vastlopen door langdurige stress om te ontspannen en positief te leven. Je vindt in dit boek geen lange theoretische verhalen, maar korte ervaringen, creatieve schrijfopdrachten en veel ontspannende oefeningen. Het is een echt doe-boek, zodat je in je kracht komt en je dromen waar kunt maken.

Bestel nu in de Winkel van Chi Schagen.

 

Lees meer