Nu leverbaar: ‘Kom in je kracht met Chi’

Heb je last van langdurige spanning? Heb je al van alles geprobeerd om ervan af te komen? Wil je dicht bij jezelf blijven en met beide voeten op de grond staan?

Dit boek is geschreven als toegankelijke eerste kennismaking met Zhineng Qigong. Kom in je kracht met Chi helpt mensen die vastlopen door langdurige stress om te ontspannen en positief te leven. Je vindt in dit boek geen lange theoretische verhalen, maar korte ervaringen, creatieve schrijfopdrachten en veel ontspannende oefeningen. Het is een echt doe-boek, zodat je in je kracht komt en je dromen waar kunt maken.

Bestel nu in de Winkel van Chi Schagen.

 

Lees meer

Intentie voor extra kracht

Voordat ik begon met Zhineng Qigong, had ik veel last van gewrichtsklachten. Zelfs lopen deed pijn. Het doel van de oefeningen van Zhineng Qigong was voor mij op dat moment: pijnvrij bewegen. Om dit extra kracht bij te zetten, zette ik de intentie dat mijn gewrichten weer soepel en gezond waren. Ik visualiseerde dat ik pijnvrij huppelde en sprong. En nu is dat werkelijkheid geworden!

Een intentie zetten is duidelijk aangeven wat je wilt manifesteren of hoe je zou willen dat iets verloopt. Een intentie is een gedachte, een goed voornemen, een gerealiseerd doel dat je wilt bereiken. Intenties zorgen ervoor dat de Zhineng Qigong een nóg sterkere uitwerking heeft.

Korte of lange termijn

Je kunt op meerdere manieren de intentie inzetten, voor de korte of langere termijn. Bedenk voordat je een oefening gaat doen, wat je er uiteindelijk mee wilt bereiken. Het kan iets ‘kleins’ zijn, zoals dat je de dag vrolijk en ontspannen wilt beginnen. Maar de intentie kan ook groter worden ingezet, bijvoorbeeld dat je uiteindelijk een stressvrij leven of pijnvrij lichaam hebt. Is het jouw doel om iedere dag je bed op te maken? Dan zet je die intentie. Wil je een carrièreswitch maken of droom je om te emigreren? Doe in gedachten alsof het al zo ver is.

Wat jouw intentie ook is, zet hem duidelijk (alsof het al is gebeurd) en formulier deze met positieve woorden voordat je de Zhineng Qigong bewegingen doet. Het is ook mogelijk dat je een spontane gedachte krijgt tijdens de voorbereiding van een oefening. Houd die gedachte dan vast en ga door met de beweging. Je zult merken dat de bewegingen en de uitwerking daarvan extra krachtig worden.

Kom je er niet helemaal uit of ben je benieuwd hoe je nog meer uit Zhineng Qigong oefeningen kunt halen? Neem contact met mij op, ik help je graag op weg.

 

Liefs,
Rita

Lees meer

Maak een einde aan langdurige stress

We weten allemaal dat hoofdpijn, slaapproblemen en boze gevoelens voort kunnen komen uit stress. Maar wist je dat stress ook miscommunicatie en concentratieproblemen kan veroorzaken? Het kan zelfs leiden tot meer ongelukjes en ongevallen. Ongemakken die je in het bedrijfsleven niet echt erbij kan hebben, want ook dat kan meer stress teweegbrengen. Voordat je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Gelukkig kan ik je helpen die cirkel te doorbreken met stresscounseling.

Jong, oud, vrouw, man, werknemer, werkgever of ZZP’er. Iedereen ervaart stress. Dat hoeft helemaal niet nadelig te zijn, want een bepaalde mate van stress kan ook bijdragen aan nieuwe ideeën of andere plannen. Zo kan de coronacrisis voor de ene ondernemer leiden tot nieuwe inzichten, terwijl de ander geen uitweg meer ziet. Het vervelende van stress is dat je vaak te laat in de gaten hebt dat je daadwerkelijk langdurige stress ervaart! Dan heb je bijvoorbeeld al lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn of een oude blessure die ‘ineens’ opspeelt. Ook kun je ‘opeens’ een middagdutje goed gebruiken of heb je echt even geen zin in gezelligheid. Kortom; onaangename dingen die je liever kwijt dan rijk bent.

Stresscounseling

Met stresscounseling kan ik je helpen die stress weer terug te dringen. En, misschien nog wel belangrijker, ik kan je leren om de verkeerde stress tijdig te signaleren. Zo kun je hoofdpijn, een lusteloos gevoel en andere lichamelijke en geestelijke ongemakken voortaan voorkomen.

De veroorzakers van stress zijn per persoon verschillend. Wat voor de één nauwelijks tot geen stress oplevert, kan voor de ander een behoorlijke spanning teweegbrengen. Er bestaat daarom niet iets als ‘dé oplossing’. Door een persoonlijk gesprek met je te hebben, kunnen we samen achter jouw stresstrigger(s) komen. Die bewustwording is een essentieel punt in stresscounseling. Dit is de eerste stap naar een leven met minder negatieve stress. Natuurlijk begeleid ik je in het gehele proces en maken we samen een einde aan jouw stress.

Combi met Chi

Stresscounseling bij Chi Schagen gaat verder dan alleen een persoonlijk gesprek en bewustwording van jouw stresstrigger(s). Ik maak namelijk ook graag gebruik van oefeningen van Tai Chi en Zhineng Qigong. Dit zijn relatief eenvoudige bewegingsreeksen, die specifiek op jouw behoeften zijn uitgekozen. De bewegingen zijn langzaam, vloeiend en sierlijk, waarin balans en houding centraal staan. De bewegingen helpen om lichaam en geest weer in balans te brengen.

De oefeningen kun je hierna in je dagelijkse leven integreren, zodat je bij stress-momenten kunt teruggrijpen op Tai Chi en Zhineng Qigong.
Als je de oefeningen regelmatig doet, zul je merken dat je je fitter, vitaler en meer ontspannen voelt.

Benieuwd hoe stresscounseling in z’n werk gaat en wat ik voor jou kan betekenen? Neem contact met me op, ik vertel er graag meer over.

 

 

 

 

Lees meer

Interview over mijn ervaringen met Zhineng Qigong

Omdat ik fysiek vitaler wilde worden, ging ik op zoek naar een therapeute. De behandeling verlichtte wel de pijn, maar veel meer gebeurde er niet. De therapeute vertelde dat ze nog een andere mogelijkheid voor mij zag. Zij was net terug van een reis naar China waar zij Zhineng Qigong had beoefend. In haar woonkamer ging zij mij de Lift Chi up Pour Chi down Methode aanleren. Elke dag herhaalde ik de oefening. Op dat moment had ik helemaal geen achtergrondkennis, maar na een tijdje verdwenen echt alle klachten.

Lees hier het hele interview.

Lees meer

De kracht van positief denken

De coronacrisis vraagt veel van ons. Iedereen heeft ermee te maken. Zomaar even winkelen, een terrasje pakken, op bezoek bij oma of lekker sporten is niet of nauwelijks mogelijk. We worden nu beperkt in onze vrijheid, zodat we straks weer optimaal mogen en kunnen genieten. Maar het duurt allemaal erg lang en ik merk dat veel mensen kampen met negatieve gedachten. Die gedachten maken de situatie eigenlijk alleen maar erger. Door positief te blijven denken, kun je het allemaal beter aan en zie je mogelijkheden in plaats van obstakels.

Laat ik meteen maar duidelijk zijn; ik begrijp ook niet alle regels en baal gerust wel eens van wat allemaal niet mag. Maar het is zoals het is. Ik houd mij aan de regels en in de tussentijd probeer ik vooral positief te blijven. Dat is namelijk ontzettend belangrijk. Het zorgt voor een gezonde geest en voorkomt lichamelijke ongemakken. Extra fijn is dat je met positieve gedachten andere inzichten krijgt. Zo ben ik bijvoorbeeld gestart met het schrijven van een boek. Daar was ik nooit aan begonnen als ik alleen maar dacht ‘ik kan het niet’. Ik wil jou daarom ook graag stimuleren om positief te denken, zodat je tot nieuwe ideeën komt en deze lockdown periode juist kunt benutten voor iets moois!

Ruimte maken

Om de kracht van positief denken te kunnen gebruiken, is het belangrijk dat je eerst ruimte maakt in je hoofd en dat je ontspant. Dit kan heel goed door oefeningen van Zhineng Qigong of Tai Chi Qigong uit te voeren. Als je dat regelmatig doet, kom je (weer) in je eigen kracht te staan, waardoor je prettiger in je vel zit. Daarnaast zul je fijne innerlijke rust ervaren en dat geeft ruimte voor positieve gedachten.
Heb je hulp nodig bij de oefeningen? Neem dan even contact met me op, ik help je graag verder. 

Doelen behalen

Waarschijnlijk heb je de kracht van positief denken zelf al eens eerder ervaren, maar was je er nog niet zo bewust van. Misschien heb je een super strakke presentatie gegeven, terwijl je die niet goed had voorbereid. Of wellicht heb je jouw restaurant voor nu omgetoverd tot een take-away-zaak. Als je alleen maar negatieve gedachten had gehad, was het je nooit gelukt om jouw doel te behalen of om nieuwe plannen te smeden.

Wil jij graag een doel behalen? Dan is mijn tip: visualiseer dat je jouw doel al hebt bereikt! Gebruik daarvoor al jouw zintuigen. Voel het. Ruik het. Ervaar het. En doe dit elke dag opnieuw, totdat je ervan overtuigd bent dat het gaat lukken. Je zult merken dat negatieve gedachten als ‘ik kan dit niet’ of ‘ik red dit niet’ niet meer in je hoofd spoken. Ze hebben ruimte gemaakt met ‘dit idee wordt een succes’.

Je zult merken dat je niet alleen positiever bent, maar dat je daadwerkelijk iets in beweging hebt gezet. De weg naar jouw doel is minder hobbelig en binnenkort is de eindstreep in zicht. Hoe mooi is dat! Denk positief en je kunt de wereld veranderen. In ieder geval joúw stukje wereld.

Waar ga jij de kracht van positief denken voor inzetten?

Liefs,
Rita van Slageren

 

Lees meer

oefeningen chi schagen

Het Chi-experiment speciaal voor cursisten van Chi Schagen

Vanwege het coronavirus mogen we nog steeds niet samenkomen in de lesruimte van Chi Schagen. Ontzettend jammer. Niet alleen omdat ik het contact en het lesgeven mis. Het is ook gewoon heel erg prettig om gezamenlijk de oefeningen van Zhineng Qigong en Tai Chi uit te voeren en daarin samen te groeien. Gelukkig is er online wel nog veel mogelijk. Daarom wil ik jullie graag uitdagen om het onderstaande ‘experiment’ met mij aan te gaan!

Het Chi-experiment houd in dat we ons gaan verdiepen in een oefening uit de Chinese bewegingskunst. We bouwen de beweging helemaal vanaf het begin op. Daarnaast is het een relatief korte oefening, die je naar eigen behoefte zo vaak kunt herhalen als je wilt.

Afwisselende video’s

Wanneer je deelneemt aan het Chi-experiment, dan krijg je twee weken lang dagelijks een video met de oefening of met een aantal delen uit een bepaalde oefening toegestuurd. Daarnaast ontvang je een dagboek-PDF, waar je jouw ervaringen in bijhoudt. Dit is belangrijk om je te helpen bij het ervaren van de beweging, waardoor je steeds beter het effect van de oefening voelt.

De video’s zijn afwisselend en vooral verdiepend.  Eén enkele beweging kan op veel manieren worden uitgevoerd. Ook voelt die ene beweging elke keer weer anders. Het is leuk en interessant om dan voor jezelf te onderzoeken waarom die beweging anders voelt dan de vorige keer. Hierdoor leer je elke keer weer meer over Zhineng Qigong/Tai Chi én over jezelf.

Hulp op afstand

De video’s die je ontvangt duren zo’n 5 tot 10 minuten en je bepaalt zelf hoe lang je dagelijks aan Zhineng Qigong/Tai Chi wilt besteden. Heb je extra hulp nodig? Dan help ik je graag op afstand, maar toch persoonlijk, via WhatsApp of via bijvoorbeeld een Zoom-meeting.

 

Doe je mee met het Chi-experiment?
Deelname is op basis van vrijwillige bijdrage. (eventueel kan ik in overleg les(sen) afstrepen. Dus jij bepaalt wat je betaalt.

We starten op zaterdag 20 februari en de laatste dag is op vrijdag 5 maart.

Mail naar info@chischagen.nl, dan stuur ik je alle informatie!

 

Liefs, Rita

 

 

Lees meer

Dagelijkse dosis ontspanning

Een nieuw jaar vol nieuw kansen en mogelijkheden! Ik wens je alle goeds voor 2021 in volle gezondheid. Door dagelijks tijd te maken voor ontspanning, zorg je voor een krachtige fundering voor jouw gezondheid. In dit blog geef ik je enkele tips om je zowel fysiek als mentaal goed te (blijven) voelen, zodat jij de kansen en mogelijkheden die zich voordoen ook kunt pakken!

Tijd voor beweging

Door de lockdown moeten we veel thuis blijven en ook thuis werken. Hierdoor kan je dag een beetje rommelig aanvoelen. Zorg daarom voor zoveel mogelijk structuur en gun jezelf de tijd voor beweging en ontspanning. In de meeste gevallen hebben thuiswerkers geen goede werkplek. Vaak wordt er aan de keukentafel gewerkt of is er voor nood een kantoortje gemaakt met de spullen die er voorhanden waren. Niet erg ARBO-technisch verantwoord. Daarom is bewegen extra belangrijk.

Een frisse neus halen

Als je de discipline hebt om thuis te werken, kun je ook de discipline opbrengen om beweging en ontspanning in je dagritme door te voeren. Een frisse neus halen in de natuur is daarbij een heel goed plan. Of je nu in de stad of in een dorp woont, er is altijd natuur in de omgeving te vinden. Een heerlijk park, een stukje natuurgebied, het bos, het strand, de duinen… Kijk om je heen en je vindt groen!
Neem de tijd om contact te maken met de natuur door een wandeling van minimaal 30 minuten te maken. Zelfs als het regent, koud is of hard waait is lopen in de natuur ontzettend fijn. Slecht weer bestaat namelijk niet, alleen slechte kleding! Doe daarom een lekkere warme jas aan, zet je muts op en ga naar buiten.

Elke dag een korte oefening

Ook Zhineng Qigong en Tai Chi-oefeningen helpen jou om je energieker te laten voelen. Daarnaast zullen lichamelijke ongemakken en pijntjes verdwijnen en het concentratievermogen wordt beter. Je hoeft echt geen uren in lastige posities te staan, dat is juist het fijne aan Qigong en Tai Chi: door in ieder geval elke dag een korte en eenvoudige oefening te doen, ga je al veel voordelen ervaren.

Heb je een zetje nodig? Neem contact met mij op, want ik help je graag! Per mail stuur ik je een korte video met oefeningen, waardoor je kennis kunt maken met wat de Chinese bewegingskunst voor jou kan betekenen. Als je er al bekend mee bent, dan kun je de oefeningen gebruiken als ‘stok achter de deur’, zodat jij ook jouw dagelijkse dosis ontspanning binnenkrijgt.

Succes!

 

Liefs, Rita

Chi Schagen

 

Lees meer

Qigong ruimt rommel op

Nog een paar weken en dan start het nieuwe jaar. Dit is altijd de periode van terugkijken en loslaten. Ik denk dat ik voor iedereen mag spreken als ik zeg dat het een ‘roerig jaar’ was. De coronacrisis heeft onze grondvesten flink doen schudden. Bij de één heftiger dan bij de ander, maar het heeft ons allemaal geraakt.

Voorafgaand aan corona werd het pand van Van Slageren Keukens & Interieur door een brand verwoest. Dit heeft ook een enorme lange nasleep gehad. Er komt ontzettend veel uitzoek- en regelwerk bij kijken. En dan heb ik het nog niet eens over de emotionele schade die je oploopt. Een roerig jaar, dus. Maar ik zie om me heen ook creatieve initiatieven ontstaan bij bedrijven, ondernemers die elkaar helpen, mensen die zich meer om elkaar bekommeren. Negatieve dingen kunnen soms ook een goede uitwerking hebben. Daarom is het zo belangrijk om ‘oude rommel’ op te ruimen, zodat je ruimte maakt voor de positieve dingen in het leven.

Ruimte maken voor positiviteit

In de afgelopen maanden heb ik daarom extra Qigong oefeningen gedaan, die mij hebben geholpen om los te laten. Onbewust had ik heel veel ‘troep’ verzameld in mijn hoofd. Dat had direct zijn weerslag op mijn lijf, zoals hoofdpijn en vermoeidheid. Tijdens een Qigong-oefening nam ik heel specifiek een beeld voor me dat ik wilde loslaten. Door middel van bewuste gedachten en volledige aandacht kon ik dat tijdens de beweging loslaten. Ik ervaarde meteen rust. Elke keer werd er een last van mijn schouders gehaald. Heerlijk!

Eigenlijk is het heel logisch; niemand bewaart zijn vuilnis, dus waarom zou je dat wel in je hoofd verzamelen? Gooi het weg, laat het los en maak ruimte voor positieve gedachten! Je zult ervaren dat je hierdoor lekkerder in je vel zit, dat er creatieve ideeën ontstaan en dat je vol goede moed en een mooie glimlach het nieuwe jaar in gaat.

Laten we samen een positief jaar maken van 2021.
Wees lief voor jezelf en anderen en blijf lekker opruimen door middel van Qigong!

 

Fijne feestdagen en ik hoop dat we elkaar snel weer zien in het nieuwe jaar,

 

Liefs Rita

www.chischagen.nl

Lees meer

Praktische oefeningen voor thuiswerker [video]

Door de coronacrisis werken we steeds vaker thuis. Heel fijn dat dit mogelijk is, maar het is ook vaak de oorzaak van diverse nek- schouder- en rugklachten. Dit komt enerzijds omdat niet alle thuiswerkers een ergonomisch ingerichte werkplek hebben. Anderzijds is het ‘langer doorwerken’ een belangrijke aanleiding; er wordt minder pauze genomen, waardoor het lichaam lang achter elkaar belast wordt.

Een soepel lijf

Door de verkeerde zit- of sta houding, belast je onbewust nek, schouders en rug. Je voelt het pas als het ‘te laat’ is. Je begint te trekken met je nek en je voelt allerlei ongemakken in je lichaam ontstaan. Om deze klachten tegen te gaan en jouw lijf soepel te houden, adviseer ik je met regelmaat enkele oefeningen uit de Chinese bewegingskunst Qigong te doen. Hieronder leg ik ze uit. Je kunt ook even het korte filmpje van vijf minuten bekijken, daarin begeleid ik je stap voor stap:  link naar de oefening

Qigong bewegingsreeks

Ga rechtop zitten op een krukje (of stoel). Voel de verbinding tussen jou en het krukje en tussen je voeten en de aarde. Breng die aandacht naar je hoofd. Het is belangrijk dat je de onderstaande bewegingen beheerst en bewust doet. Blijf rustig ademhalen terwijl je de oefeningen uitvoert.

  1. Kijk rustig naar beneden en recht vooruit. Herhaal dit drie keer.
  2. Breng je hoofd naar links, terug naar het midden, naar rechts en weer terug naar het midden. Herhaal drie keer.
  3. Breng je linkeroor naar je linkerschouder en kijk rechts omhoog. Daarna ga je weer terug naar het midden. Vervolgens doe je dit met de rechterkant. Herhaal drie keer.
  4. Til je schouders drie keer omhoog en ontspan. Vervolgens maak je kleine cirkels met je schouders: naar voren, omhoog, naar achteren en naar beneden. Dit herhaal je ook drie keer.
  5. Draai vervolgens met je bovenlichaam naar links. Leg je rechterhand op je linker bovenbeen. Pak met je linkerhand de achterkant van je krukje vast. Houd je kin licht ingetrokken en blijf zo even zitten. Daarna is de andere kant aan de beurt. Herhaal drie keer.

Als je bovenstaande bewegingsreeks van Qigong om de twee uur op een werkdag herhaalt, zul je merken dat nek, rug en schouders veel minder belast worden. Dit betekent dat je niet alleen energieker bent tijdens het werk, maar ook daarna.

Ik daag je uit om het eens een week te proberen en jouw ervaringen met mij te delen via  rita@chischagen.nl. Haola!

 

Liefs, Rita

Lees meer

Een soepele wervelkolom door Qigong

Onze wervelkolom zorgt o.a. voor stabiliteit en ondersteuning, maakt buigen en draaien mogelijk én geeft bescherming aan het ruggenmerg. Daarnaast lopen door de wervelkolom zenuwen die ons volledige lichaam aansturen en die invloed hebben op organen. Kortom; een zeer belangrijk deel van je lichaam! Helaas komen ook veel lichamelijke klachten hier vandaan. Met de Chinese bewegingskunst Zhineng Qigong ben je daar snel weer vanaf.

Je kunt wel zeggen dat de wervelkolom het centrum van ons lichaam is. Het begint namelijk hoog in de nek en loopt door tot het stuitje. Bekken, ribben, schouderbladen, spieren en zenuwen zijn ermee verbonden. Wanneer een gedeelte van de wervelkolom minder soepel is of zelfs bekneld raakt, is het dus logisch dat je daar lichamelijk ongemak van ervaart. Dit kan zelfs invloed hebben op organen en hoofd. Denk daarbij aan buikpijn en hoofdpijn.

Een goede lichaamshouding vol Qi

Elk gedeelte van de wervelkolom kent zijn eigen kenmerkende rugklachten. Door specifieke Zhineng Qigong-oefeningen te doen, pak je deze gericht aan. Uiteindelijk wordt je rug (wervelkolom) soepeler en dat heeft een positieve invloed op jouw algehele gezondheid. Ontspanning hoort overigens onlosmakelijk bij de weg naar minder klachten, dus dat zal je ook zeker ervaren tijdens de oefeningen.

Veel Qigong oefeningen zijn specifiek gericht op nek, schouders, rug en de totale wervelkolom. Ontspanning, verlenging, richting en focus zijn daarbij de ondersteunende gereedschappen, die je helpen om jouw rug inclusief het ‘zenuwcentrum’ sterker te maken. Ook als jouw pijn chronisch is door bijvoorbeeld versleten tussenwervels, zal je verlichting ervaren door Qigong. Door de oefeningen te doen en te herhalen kan de levensenergie Qi weer vrij bewegen en dat leidt ook nog eens tot een krachtige geest. Je bent dus zo jong als je wervelkolom soepel is!

Workshop 23 oktober (vol), 6 (vol) en 20 november

Ervaar jij ook lichamelijke ongemakken in je nek, schouders en/of rug en wil je zelf ervaren wat Zhineng Qigong voor jou kan doen? Ik geef op vrijdag 23 oktober bij Chi Schagen (Nes 5, Schagen) van 19.30 tot 21.00 uur een workshop specifiek gericht op de wervelkolom. Wil je je opgeven voor deze workshop?

De groep van 23 oktober en van 6 november is vol, het is mogelijk om op de reservelijst te worden geplaatst. 

Vanwege de goede belangstelling zijn er twee nieuwe data bijgekomen:
6 (vol) en 20 november

Heb je belangstelling om op de reservelijst te worden geplaatst of wil je opgeven voor 20 november?  Stuur dan een berichtje
Alle data zijn onder voorbehoud van eventuele overheidsmaatregelen. 

Rita van Slageren
Chi Schagen

Lees meer