Zoek je een oppepper voor je energie en kalmerend voor je gedachten? Dan weet ik iemand die je echt moet ontmoeten.

Haar naam is Qigong. Ze is het minder sexy nichtje van Yoga en meditatie, gemakkelijk te onderschatten en ze is verbazingwekkend.

Qigong komt oorspronkelijk uit China en haar naam betekent ‘energie oefening’. Net als haar Indiase nichtje Yoga verbindt Qigong ook lichaam, ademhaling en intentie. Ze is dan misschien minder sexy dan Yoga, maar onderschat haar niet. Stille wateren hebben diepe gronden.

10 redenen om Qigong te leren kennen:

  1. Werkt helend, genezend, vermindert klachten bij artritis, chronische pijn, hoge bloeddruk, vermoeidheid, diabetes en neven effecten van kanker. Geeft een boost aan je immuunsysteem, geeft energie, brengt je in balans en zorgt dat je beter slaapt.
    Qigong in de bergen
  2. Ze is meer dan 3000 jaar oud en ziet er nog goed uit. Ze heeft prachtige rondingen en beweegt in cirkels en spiralen, in een flow.
  3. Ze is bescheiden. De bewegingen zijn langzaam, sierlijk, worden aandachtig uitgevoerd en zijn heel krachtig.
  4. Ze is energiek. Als je tijd met haar hebt doorgebracht, voel je je energiek en vitaal.
  5. Ze is gemakkelijk in de omgang. Qigong vraagt niet, zoals meditatie, om alleen maar te gaan zitten en vooral geen aandacht te besteden aan je gedachten.. Ze helpt je gedachten en zenuwstelsel tot rust brengen door aandacht te geven aan bewegingen.
    IMG_0641
  6. Ze helpt je ontspannen, zorgen en stress verminderen. Het kan zomaar zijn dat je beter slaapt.
  7. Ze helpt je uit je hoofd te komen. Met Qigong voer je geen strijd of je de oefening wel goed doet. De eenvoudige bewegingen, maken het gemakkelijker om Qi in je lichaam te voelen stromen.
  8. Ze zorgt er voor dat je je goed voelt.
  9. Ze helpt je bewust te kijken / voelen naar je lichaam.
  10. Qigong is geavanceerd. Er zijn verschillende oefeningen / levels om elk systeem in je lichaam te ondersteunen. Ze leert je zelfs een aantal punten die door acupuncturisten worden gebruikt om Qi vloeiend door je lichaam te laten stromen.

Rita van Slageren, Chi Schagen

Vertaling vanuit het Engels: 10 reasons to get to know Qigong, Yoga’s less popular Cousin geschreven door Brodie Welch.

 

 

Lees meer

De balans van de Kraanvogel

Veel oefeningen in de Zhineng Qigong zijn geïnspireerd door de bewegingen van de kraanvogel. Ter voorbereiding van de speciale balans / Crane’s walk lessen, heb ik meer informatie opgezocht over de kraanvogel.

De kraanvogel heeft de karakteristieken van Yin en Yang en harmonie.
Leeft op het land, maar houdt er ook van om door het water te lopen en hij vliegt  gemakkelijk heel hoog. In Japan, China en andere Aziatische landen wordt de kraanvogel als gelukbrengend beschouwd en is de kraanvogel het symbool voor een lang leven, vrede, gerechtigheid en zijn kraanvogels de boodschappers van wijsheid. De witte kraanvogel is volgens de Tibetanen het symbool van de vrijheid. Ook staat de kraanvogel voor waakzaamheid:  hij vecht alleen uit zelfverdediging.

20160327_161237-1

De bewegingen van de kraanvogel zijn sierlijk, rustig en krachtig.
Om te bekijken hoe een kraanvogel beweegt, heb ik de Japanse Kraanvogel geobserveerd in het dierenpark Hoenderdaell. Het is prachtig om te zien hoe de vogel loopt en hoe krachtig hij zijn vleugels uitslaat.

Tijdens de speciale balans lessen op donderdag 26 mei (vol) en donderdag 30 juni (nog 1 plekje vrij) gaan we aandacht besteden aan de Crane’s Walk. Een heerlijke meditatieve balans oefening waarbij je je heel groot maakt en weer heel klein en afgewisseld op één been staat. Het is een fijne oefening voor je balans en ook heel goed om je concentratie te verbeteren.

Rita van Slageren

Lees meer

Zhineng Qigong en sport

Voor www.sportvrouw.com schreef ik onderstaande blog:

Qigong in de bergen

Een blog over mijn “sport”. Maar uhh is Zhineng Qigong(spreek uit: Tsjiekong) een SPORT? Tja, vanmorgen begon ik de dag met een complete Body & Mind serie oefeningen en dat voelt wel heel goed!! Mijn lichaam voelt alsof ik flink in de sportschool mijn best heb gedaan. Ook mijn gedachten zijn lekker rustig, waardoor ik me heerlijk ontspannen voel.

Omdat Zhineng Qigong een relatief onbekende vorm van bewegen is, leg ik kort uit wat het is: Zhingeng Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegingsmethode, de oefeningen zijn langzaam met ronde soepele bewegingen.  De rustige bewegingen openen de energiebanen in het lichaam en zijn rustgevend en ontspannen EN geven energie.  Dit is Zhineng Qigong in een heel kleine notendop.  De Body & Mind serie zijn oefeningen uit Level 2 en gaan weer dieper en het is fysiek een stuk uitdagender. Het versterkt spieren en pezen.

Ik ben docente Zhineng Qigong en geef nu les in level 1 oefeningen. Op het moment volg ik de opleiding voor docent level 2 en ben zelf weer heerlijk aan de slag met mijn eigen lichaam en geest. Ik voel dat mijn lichaam verandert en sterker wordt.

Hoe kom je in aanraking met zoiets onbekends? Het was 2008 / 2009, ik maakte aardig wat kilometers voor mijn werk en het was crisis. Mijn klanten die in de meubel en keukenhandel zaten, waren verre van positief, wat mij stress en geen inkomen opleverde. Hierdoor kreeg ik vage lichamelijk klachten zoals rugpijn en nek/schouder klachten. Ondertussen had ik mijn agentschap verkocht aan een oplichter, dus weg werk en kon ik fluiten naar mijn centen.  Manuele therapie, acupunctuur en medische tape brachten mij helaas niet het gewenste resultaat. Maar mijn acupuncturiste wist nog wel ‘iets’. Samen met haar begon ik met Zhineng Qigong oefeningen. Trouw deed ik elke dag mijn ‘huiswerk’ en na een aantal weken begonnen de klachten af te nemen. Dat was leuk! Maar het bracht mij niet alleen fysiek iets leuks, mijn omgeving merkte ook dat ik meer in balans raakte en ook was ik meer ontspannen.

Mijn meest favoriete oefening is de Crane’s Walk. Meditatief lopen als een kraanvogel. Een heerlijke oefening waarbij je afwisselend op 1 been balanceert.  De oefening zorgt voor een goede balans en verbetert je concentratie.

Zhineng Qigong en sport…. Zhineng Qigong is een vorm van sport en nog veel meer een aanvulling voor sporters die moeten presteren tijdens wedstrijden, waarbij concentratie en balans van groot belang zijn.

Graag wil ik een ervaring van een cursist delen:
De ontspanning die voortvloeit uit de oefeningen is bijzonder aangenaam. En denk nu niet dat je niets aan het doen bent want nee, de bewegingen zijn best uitdagend te noemen. Doordat je intens met de beweging aan het werk gaat kom je ook in een soort van gedachteloze flow en die ervaring is best bijzonder. Het gebeurt mij namelijk niet zo heel erg vaak dat ik bewust aan niets denk. Rust voor je hersenen in wakkere toestand, zo heb ik het ervaren, heel bijzonder!

Rita van Slageren
www.chischagen.nl

 

Lees meer

Onderzoek naar effect Zhineng Qigong op het gedrag van kinderen.

De Zweedse lerares, Gerd Brolin, van een basisschool deed onderzoek in haar klas naar het effect van Zhineng Qigong op het gedrag van de kinderen.

Ze begon met ongeveer 1 minuut per dag en 4 / 5 weken later was het al mogelijk om 10 minuten per dag Zhineng Qigong te doen, tot 20 minuten per dag na 3 maanden.

In het begin werd er gekletst en gegiecheld tijdens de oefeningen of kinderen gingen naar het toilet. Na twee maanden was het compleet stil in de klas tijdens de Zhineng Qigong oefeningen. Ze zag heel duidelijk het aantal bezoekjes aan het toilet verminderen tijdens de lessen en het aantal keer dat de lerares de kinderen tot stilte moest manen tijdens de lessen was aanzienlijk verminderd.
Kinderen konden zich duidelijk beter concentreren.

Bij de start van het onderzoek gaf 47% van de kinderen aan zelfvertrouwen te hebben en na 3 maanden was dit 88%.
Zo was er verbetering te zien in sociale vaardigheden en creativiteit.
Hoofdpijn en buikpijn klachten waren aanzienlijk verminderd.

Conclusie na 4 maanden dagelijks Zhineng Qigong in de klas:
Minder ruzies tussen de kinderen.
Aanzienlijk minder hoofdpijn / buikpijn klachten.
Verbetering van de slaap gewoonten.
De concentratietijd van de kinderen werd verdubbeld
De kinderen hadden meer zelfvertrouwen
Verbetering van de motorische vaardigheden.

Lees meer

Herken je dit? Slecht in slaap komen of ’s nachts slecht / onrustig slapen?

Zet ruim van tevoren de tv, laptop, telefoon of je tablet uit en neem tijd voor jezelf. Zorg voor rust in je hoofd.
In de Zhineng Qigong hebben we een mooie oefening die heel geschikt is om te ontspannen en rust te vinden in je hoofd om de dag mee af te sluiten.
De Three Centers Merge is een stilstaande meditatieve oefening, waarbij je je aandacht in je onderste Dantian (onder in je buik) brengt, je lichaam ontspant en gedachten tot rust brengt.

Onze westerse manier van leven is erg naar buiten gericht. We leven in een wereld waarin het materiële aspect de boventoon voert.
Daarbij is ons leven zo ingericht dat we van alles ,,moeten,,. Is er even tijd en kunnen / mogen we een moment rustig bijkomen dan hangen we voor de tv of zitten we achter de computer.

Probeer het een aantal dagen voordat je gaat slapen: neem tijd voor jezelf en doe de Three Centers Merge oefening. Begin eerst met 5 tot 10 minuten en bouw de tijd rustig op. Als je merkt dat je beter slaapt, wil je niet anders meer.

Lees meer

Nieuw in Schagen: Zit-Chigong

NIEUW IN SCHAGEN: Zit-Chigong

Vanaf vrijdag 22 mei start Chi Schagen met speciale lessen Zit-Chigong . Deze lessen zijn bedoeld voor mensen die niet lang of niet kunnen staan.  De lessen duren drie kwartier en worden zittend op een krukje/ stoel of vanuit de rolstoel gedaan. Het doel van deze lessen is bewegen op een ontspannen manier. Energie weer laten stromen door het lichaam. Rustig doen we oefeningen met nek, schouders, armen, benen, enkels en voeten. Er is geen speciale kleding nodig. We adviseren altijd soepel zittende kleding.

De lessen gaan van start bij voldoende deelname!

Aanvang van de les 11.15 uur tot 12.00 uur.

Voor wie?

Mensen die niet (lang) kunnen staan, herstellend van operatie of ongeluk, mensen met een chronische ziekte of lichamelijke beperking.

Speciale introductie aanbieding

Het is een serie van totaal 5 lessen. De eerste les is een gratis proefles.  De kosten voor de totale serie van 5 lessen bedragen 20 euro.

Normaal bedragen de kosten 6 euro per les van drie kwartier.

Positieve effecten van Zhineng Qigong

Zhineng Qigong heeft een positieve invloed bij slaapproblemen, nek- schouder- en rugklachten. Het maakt je bewust van je lichaamshouding. Na verloop van tijd merk je dat al je spieren versterken en gewrichten versoepelen. Ook verlicht het de pijn bij Whiplash klachten en levert een positieve bijdrage bij het herstel van een burn-out.

Wat is Zhineng Qigong

Zhineng Qigong (spreek uit tsjiekong) is een eeuwenoude Chinese bewegingsmethode en wordt ook wel ‘Chinese Yoga’ genoemd. Zhineng Qigong bestaat uit eenvoudige oefeningen, waarbij je met rustige, soepele bewegingen je lichaam losmaakt en ontspant. Omdat de aandacht bij de beweging is, kun je ook je gedachten tot rust brengen. Door regelmatig Zhineng Qigong te oefenen gaat energie weer lekker door je lichaam stromen, waardoor je je fit en vitaal voelt en je hele lichaam in balans wordt gebracht.

Voor meer informatie: Rita van Slageren 06 54 798 777 of rita@chischagen.nl

Lees meer