We zitten alweer even in het nieuwe jaar. Een heel nieuw jaar, vol nieuwe kansen en uitdagingen. Maar hoe krijg je ook weer nieuwe energie/Chi om dit alles aan te pakken? In dit blog ga ik daar dieper op in. Bijna iedereen ervaart in de decembermaand een zekere mate van stress; deadlines, kerstdiners, cadeautjes, administratie…  En dan hebben we het nog niet eens over de richtlijnen van het RIVM gehad. Veel ‘moeten’, dus. Vaak wordt dan ook gedacht: ‘Als het nieuwe jaar wordt ingeluid, beginnen we met een schone lei’.

Helaas werkt dat in de praktijk niet op die manier. De stress zit nog (een beetje) in je lijf, je krijgt met nieuwe uitdagingen te maken en misschien heb je zelfs nog zaken uit het oude jaar die nog afgehandeld moeten worden. Kortom; nieuwe energie gaat niet per se gepaard met een nieuw jaar. Daar moet je zelf mee aan de gang. Maar hoe?

De batterij opladen

Allereerst is het belangrijk om bewust te zijn wat jou energie kost. Als je dat op een rijtje hebt, kun je die (tijdelijk) uit de weg gaan en dingen gaan doen waar je energie van krijgt. Ik neem bijvoorbeeld heel bewust elke dag de tijd om Zhineng Qigong oefeningen te doen. Ik voel dan de stress uit mijn lichaam verdwijnen, waardoor ik daarna stressvolle situaties beter aan kan.
Die oefeningen doe ik heel bewust elke dag, omdat we dagelijks met (nieuwe) prikkels en negatieve gedachten geconfronteerd worden. Met de oefeningen ruim ik het emmertje in mijn hoofd op.

In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ staat een eenvoudige en praktische oefening waarbij je inzichtelijk krijgt wat jouw energievreters en energiegevers zijn.
Als je dat helder hebt, kun je ‘even afstand nemen’ van de energievreters. Een wandeling is daarbij een heel goed hulpmiddel. De kans is groot dat je tijdens jouw wandeltrip veel zaken op een rijtje kunt zetten. Probeer dit dan ook in stilte te doen; geen telefoon, geen muziek, geen afleiding. Voel de frisse wind, luister naar de vogels, ruik de natuur en kijk om je heen. In mijn boek ga ik hier verder op in, maar met deze praktische oefening weet ik zeker dat jij jouw batterij alweer een flink stuk kunt opladen.

Succes!

Warme Chi-groet,

Rita

Lees meer

Laatst was een kennis bij mij op bezoek en zei bij het zien van onze tuin: “Rita, wat ziet de tuin er somber uit zeg. Echt herfst”. lk was verrast en verbijsterd tegelijk, want ik vond de tuin juist zo mooi met die rode en gele kleuren. Twee heel verschillende opvattingen over precies dezelfde situatie… Herken jij deze ‘verschillende brillen’ over hoe we naar de wereld kijken? In dit blog ga ik er verder op in.

Wij kijken allemaal door onze eigen persoonlijke bril naar situaties. Waar de één heel blij van wordt, kan voor de ander juist somberheid betekenen. Ook maken we ons allemaal weleens schuldig aan een (voor)oordeel, waardoor je op zekere hoogte wordt belemmerd. Het is daarom belangrijk om in te zoomen op jouw persoonlijke overtuigingen, jouw interne referentiekader, zodat je bepaalde blokkades die daardoor ontstaan, zoals stress, onbegrip en ongenoegen, kunt wegnemen.

Interne referentiekader

Jouw referentiekader wordt gevormd door alles wat je meemaakt en ziet in jouw leven; het gezin waarin je bent opgevoed, de opleidingen die je hebt gevolgd, de vrienden die je hebt gemaakt en alles daaromheen. Ik daag je graag uit de gevleugelde uitspraken die daarbinnen zijn gevormd onder de loep te nemen.

Voorbeelden kunnen zijn: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg’ of ‘Het mooiste dat je kunt worden is jezelf’. Voel je het verschil tussen deze twee opvattingen? Het eerste werkt belemmerend, omdat je niet mag opvallen. Het tweede werkt juist motiverend, omdat het vertelt dat je goed genoeg bent.

Met welke uitspraken ben jij opgegroeid of hoor je jezelf regelmatig zeggen? Zoom daar eens op in en kijk wat het met je doet. Werken deze belemmerend of juist motiverend?

Door je bewust te worden van die opvattingen en uitspraken, kun je jouw interne referentiekader vergroten. Hierdoor kun je ze bijstellen én je creëert ruimte voor andermans referentiekaders. Dat zorgt er weer voor dat je je kunt openstellen voor andere meningen en opvattingen, waardoor je meer begrip en respect krijgt voor allerlei situaties.

Een mooi voorbeeld is het musje dat je op de foto ziet. Ik fotografeerde hem tijdens onze vakantie in Italië. In eerste instantie vond ik ‘m maar vervelend, omdat hij onze lunch verstoorde. Later, nadat ik een andere bril had opgezet, kon ik er de humor wel van inzien; zo’n klein vogeltje dat zo dichtbij op iets lekkers van mijn bord wachtte. Dapper en brutaal tegelijk! Doordat ik mijn interne referentiekader vergrootte, werd de lunch juist leuker in plaats van vervelender.

Kortom; door met je eigen referentiekader aan de slag te gaan krijg je de mogelijkheid om steeds weer opnieuw naar de wereld te kijken. Om steeds weer een andere bril op te zetten. Hierdoor maak je de wereld steeds een beetje leuker voor jezelf.

Wil je hier ook aan de slag met jouw referentiekader? In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ geef ik je nog meer tips en tricks plus ondersteunende Chi-oefeningen.

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

Lees meer

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een glimlach neurotransmitters vrijmaakt. Hierdoor daalt de bloeddruk, ontspant het lichaam en verbetert de algehele gezondheid. Ons lichaam voelt geen verschil tussen een echte of gemaakte glimlach terwijl de voordelen hetzelfde zijn!

Naast de zichtbare glimlach, bestaat er ook de ‘innerlijke glimlach’. Mijn Zhineng Qigong lessen eindig ik ook vaak met de zin: ‘En voel de innerlijke glimlach’. Daarmee bedoel ik dat je lief voor jezelf mag zijn. Uiteraard mag je jezelf uitdagen op bepaalde gebieden, maar je hoeft daarbij geen druk vanuit jezelf te ervaren.

Die innerlijke glimlach is niet alleen een lief teken naar jezelf, maar ook naar anderen toe. Waar mensen zijn, worden fouten gemaakt. Accepteer dat anderen fouten maken en geef ze de kans om zich te herpakken of om opnieuw te beginnen. Door te glimlachen, zowel zichtbaar als van binnen, verspreid je een positief gevoel. En ik durf te wedden dat je een fijne glimlach terugkrijgt.

Zullen we even oefenen?

1. Ga rustig zitten, staan of liggen.
2. Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
3. Breng de aandacht naar je gezicht en krul je lippen omhoog.
4. Stuur vervolgens die glimlach naar je hele lichaam.
5. Schenk elk deel, elke cel van je lijf, een glimlach.

Na deze oefening, die je overigens overal kunt doen, voel je meer ontspanning en heb je een blij gevoel.

Kom in je kracht met Chi

Bovenstaand artikel is een korte samenvatting van een hoofdstuk uit mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’. In dit boek wil ik jou laten kennismaken met de Chinese bewegingskunst en de voordelen die het heeft op lichaam en geest. Wat heb jij nu ervaren na deze korte oefening? Ik ben erg benieuwd of Chi ook zo’n fijne uitwerking op jou heeft.

Ben je nieuwsgierig geworden naar mijn boek? Bestel het in de Winkel van mijn website.

Blijf glimlachen!
Liefs,

Rita
Chi Schagen

Lees meer

Heb je last van langdurige spanning? Heb je al van alles geprobeerd om ervan af te komen? Wil je dicht bij jezelf blijven en met beide voeten op de grond staan?

Dit boek is geschreven als toegankelijke eerste kennismaking met Zhineng Qigong. Kom in je kracht met Chi helpt mensen die vastlopen door langdurige stress om te ontspannen en positief te leven. Je vindt in dit boek geen lange theoretische verhalen, maar korte ervaringen, creatieve schrijfopdrachten en veel ontspannende oefeningen. Het is een echt doe-boek, zodat je in je kracht komt en je dromen waar kunt maken.

Bestel nu in de Winkel van Chi Schagen.

Lees meer

Voordat ik begon met Zhineng Qigong, had ik veel last van gewrichtsklachten. Zelfs lopen deed pijn. Het doel van de oefeningen van Zhineng Qigong was voor mij op dat moment: pijnvrij bewegen. Om dit extra kracht bij te zetten, zette ik de intentie dat mijn gewrichten weer soepel en gezond waren. Ik visualiseerde dat ik pijnvrij huppelde en sprong. En nu is dat werkelijkheid geworden!

Een intentie zetten is duidelijk aangeven wat je wilt manifesteren of hoe je zou willen dat iets verloopt. Een intentie is een gedachte, een goed voornemen, een gerealiseerd doel dat je wilt bereiken. Intenties zorgen ervoor dat de Zhineng Qigong een nóg sterkere uitwerking heeft.

Korte of lange termijn

Je kunt op meerdere manieren de intentie inzetten, voor de korte of langere termijn. Bedenk voordat je een oefening gaat doen, wat je er uiteindelijk mee wilt bereiken. Het kan iets ‘kleins’ zijn, zoals dat je de dag vrolijk en ontspannen wilt beginnen. Maar de intentie kan ook groter worden ingezet, bijvoorbeeld dat je uiteindelijk een stressvrij leven of pijnvrij lichaam hebt. Is het jouw doel om iedere dag je bed op te maken? Dan zet je die intentie. Wil je een carrièreswitch maken of droom je om te emigreren? Doe in gedachten alsof het al zo ver is.

Wat jouw intentie ook is, zet hem duidelijk (alsof het al is gebeurd) en formulier deze met positieve woorden voordat je de Zhineng Qigong bewegingen doet. Het is ook mogelijk dat je een spontane gedachte krijgt tijdens de voorbereiding van een oefening. Houd die gedachte dan vast en ga door met de beweging. Je zult merken dat de bewegingen en de uitwerking daarvan extra krachtig worden.

Kom je er niet helemaal uit of ben je benieuwd hoe je nog meer uit Zhineng Qigong oefeningen kunt halen? Neem contact met mij op, ik help je graag op weg.

Liefs,
Rita

Lees meer

We weten allemaal dat hoofdpijn, slaapproblemen en boze gevoelens voort kunnen komen uit stress. Maar wist je dat stress ook miscommunicatie en concentratieproblemen kan veroorzaken? Het kan zelfs leiden tot meer ongelukjes en ongevallen. Ongemakken die je in het bedrijfsleven niet echt erbij kan hebben, want ook dat kan meer stress teweegbrengen. Voordat je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Gelukkig kan ik je helpen die cirkel te doorbreken met stresscounseling.

Jong, oud, vrouw, man, werknemer, werkgever of ZZP’er. Iedereen ervaart stress. Dat hoeft helemaal niet nadelig te zijn, want een bepaalde mate van stress kan ook bijdragen aan nieuwe ideeën of andere plannen. Zo kan de coronacrisis voor de ene ondernemer leiden tot nieuwe inzichten, terwijl de ander geen uitweg meer ziet. Het vervelende van stress is dat je vaak te laat in de gaten hebt dat je daadwerkelijk langdurige stress ervaart! Dan heb je bijvoorbeeld al lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn of een oude blessure die ‘ineens’ opspeelt. Ook kun je ‘opeens’ een middagdutje goed gebruiken of heb je echt even geen zin in gezelligheid. Kortom; onaangename dingen die je liever kwijt dan rijk bent.

Stresscounseling

Met stresscounseling kan ik je helpen die stress weer terug te dringen. En, misschien nog wel belangrijker, ik kan je leren om de verkeerde stress tijdig te signaleren. Zo kun je hoofdpijn, een lusteloos gevoel en andere lichamelijke en geestelijke ongemakken voortaan voorkomen.

De veroorzakers van stress zijn per persoon verschillend. Wat voor de één nauwelijks tot geen stress oplevert, kan voor de ander een behoorlijke spanning teweegbrengen. Er bestaat daarom niet iets als ‘dé oplossing’. Door een persoonlijk gesprek met je te hebben, kunnen we samen achter jouw stresstrigger(s) komen. Die bewustwording is een essentieel punt in stresscounseling. Dit is de eerste stap naar een leven met minder negatieve stress. Natuurlijk begeleid ik je in het gehele proces en maken we samen een einde aan jouw stress.

Combi met Chi

Stresscounseling bij Chi Schagen gaat verder dan alleen een persoonlijk gesprek en bewustwording van jouw stresstrigger(s). Ik maak namelijk ook graag gebruik van oefeningen van Tai Chi en Zhineng Qigong. Dit zijn relatief eenvoudige bewegingsreeksen, die specifiek op jouw behoeften zijn uitgekozen. De bewegingen zijn langzaam, vloeiend en sierlijk, waarin balans en houding centraal staan. De bewegingen helpen om lichaam en geest weer in balans te brengen.

De oefeningen kun je hierna in je dagelijkse leven integreren, zodat je bij stress-momenten kunt teruggrijpen op Tai Chi en Zhineng Qigong.
Als je de oefeningen regelmatig doet, zul je merken dat je je fitter, vitaler en meer ontspannen voelt.

Benieuwd hoe stresscounseling in z’n werk gaat en wat ik voor jou kan betekenen? Neem contact met me op, ik vertel er graag meer over.

Lees meer

Lees hier het hele interview.

Lees meer

De coronacrisis vraagt veel van ons. Iedereen heeft ermee te maken. Zomaar even winkelen, een terrasje pakken, op bezoek bij oma of lekker sporten is niet of nauwelijks mogelijk. We worden nu beperkt in onze vrijheid, zodat we straks weer optimaal mogen en kunnen genieten. Maar het duurt allemaal erg lang en ik merk dat veel mensen kampen met negatieve gedachten. Die gedachten maken de situatie eigenlijk alleen maar erger. Door positief te blijven denken, kun je het allemaal beter aan en zie je mogelijkheden in plaats van obstakels.

Laat ik meteen maar duidelijk zijn; ik begrijp ook niet alle regels en baal gerust wel eens van wat allemaal niet mag. Maar het is zoals het is. Ik houd mij aan de regels en in de tussentijd probeer ik vooral positief te blijven. Dat is namelijk ontzettend belangrijk. Het zorgt voor een gezonde geest en voorkomt lichamelijke ongemakken. Extra fijn is dat je met positieve gedachten andere inzichten krijgt. Zo ben ik bijvoorbeeld gestart met het schrijven van een boek. Daar was ik nooit aan begonnen als ik alleen maar dacht ‘ik kan het niet’. Ik wil jou daarom ook graag stimuleren om positief te denken, zodat je tot nieuwe ideeën komt en deze lockdown periode juist kunt benutten voor iets moois!

Ruimte maken

Om de kracht van positief denken te kunnen gebruiken, is het belangrijk dat je eerst ruimte maakt in je hoofd en dat je ontspant. Dit kan heel goed door oefeningen van Zhineng Qigong of Tai Chi Qigong uit te voeren. Als je dat regelmatig doet, kom je (weer) in je eigen kracht te staan, waardoor je prettiger in je vel zit. Daarnaast zul je fijne innerlijke rust ervaren en dat geeft ruimte voor positieve gedachten.
Heb je hulp nodig bij de oefeningen? Neem dan even contact met me op, ik help je graag verder. 

Doelen behalen

Waarschijnlijk heb je de kracht van positief denken zelf al eens eerder ervaren, maar was je er nog niet zo bewust van. Misschien heb je een super strakke presentatie gegeven, terwijl je die niet goed had voorbereid. Of wellicht heb je jouw restaurant voor nu omgetoverd tot een take-away-zaak. Als je alleen maar negatieve gedachten had gehad, was het je nooit gelukt om jouw doel te behalen of om nieuwe plannen te smeden.

Wil jij graag een doel behalen? Dan is mijn tip: visualiseer dat je jouw doel al hebt bereikt! Gebruik daarvoor al jouw zintuigen. Voel het. Ruik het. Ervaar het. En doe dit elke dag opnieuw, totdat je ervan overtuigd bent dat het gaat lukken. Je zult merken dat negatieve gedachten als ‘ik kan dit niet’ of ‘ik red dit niet’ niet meer in je hoofd spoken. Ze hebben ruimte gemaakt met ‘dit idee wordt een succes’.

Je zult merken dat je niet alleen positiever bent, maar dat je daadwerkelijk iets in beweging hebt gezet. De weg naar jouw doel is minder hobbelig en binnenkort is de eindstreep in zicht. Hoe mooi is dat! Denk positief en je kunt de wereld veranderen. In ieder geval joúw stukje wereld.

Waar ga jij de kracht van positief denken voor inzetten?

Liefs,
Rita van Slageren

Lees meer

Vanwege het coronavirus mogen we nog steeds niet samenkomen in de lesruimte van Chi Schagen. Ontzettend jammer. Niet alleen omdat ik het contact en het lesgeven mis. Het is ook gewoon heel erg prettig om gezamenlijk de oefeningen van Zhineng Qigong en Tai Chi uit te voeren en daarin samen te groeien. Gelukkig is er online wel nog veel mogelijk. Daarom wil ik jullie graag uitdagen om het onderstaande ‘experiment’ met mij aan te gaan!

Het Chi-experiment houd in dat we ons gaan verdiepen in een oefening uit de Chinese bewegingskunst. We bouwen de beweging helemaal vanaf het begin op. Daarnaast is het een relatief korte oefening, die je naar eigen behoefte zo vaak kunt herhalen als je wilt.

Afwisselende video’s

Wanneer je deelneemt aan het Chi-experiment, dan krijg je twee weken lang dagelijks een video met de oefening of met een aantal delen uit een bepaalde oefening toegestuurd. Daarnaast ontvang je een dagboek-PDF, waar je jouw ervaringen in bijhoudt. Dit is belangrijk om je te helpen bij het ervaren van de beweging, waardoor je steeds beter het effect van de oefening voelt.

De video’s zijn afwisselend en vooral verdiepend.  Eén enkele beweging kan op veel manieren worden uitgevoerd. Ook voelt die ene beweging elke keer weer anders. Het is leuk en interessant om dan voor jezelf te onderzoeken waarom die beweging anders voelt dan de vorige keer. Hierdoor leer je elke keer weer meer over Zhineng Qigong/Tai Chi én over jezelf.

Hulp op afstand

De video’s die je ontvangt duren zo’n 5 tot 10 minuten en je bepaalt zelf hoe lang je dagelijks aan Zhineng Qigong/Tai Chi wilt besteden. Heb je extra hulp nodig? Dan help ik je graag op afstand, maar toch persoonlijk, via WhatsApp of via bijvoorbeeld een Zoom-meeting.

Doe je mee met het Chi-experiment?
Deelname is op basis van vrijwillige bijdrage. (eventueel kan ik in overleg les(sen) afstrepen. Dus jij bepaalt wat je betaalt.

We starten op zaterdag 20 februari en de laatste dag is op vrijdag 5 maart.

Mail naar info@chischagen.nl, dan stuur ik je alle informatie!

Liefs, Rita

Lees meer

Een nieuw jaar vol nieuw kansen en mogelijkheden! Ik wens je alle goeds voor 2021 in volle gezondheid. Door dagelijks tijd te maken voor ontspanning, zorg je voor een krachtige fundering voor jouw gezondheid. In dit blog geef ik je enkele tips om je zowel fysiek als mentaal goed te (blijven) voelen, zodat jij de kansen en mogelijkheden die zich voordoen ook kunt pakken!

Tijd voor beweging

Door de lockdown moeten we veel thuis blijven en ook thuis werken. Hierdoor kan je dag een beetje rommelig aanvoelen. Zorg daarom voor zoveel mogelijk structuur en gun jezelf de tijd voor beweging en ontspanning. In de meeste gevallen hebben thuiswerkers geen goede werkplek. Vaak wordt er aan de keukentafel gewerkt of is er voor nood een kantoortje gemaakt met de spullen die er voorhanden waren. Niet erg ARBO-technisch verantwoord. Daarom is bewegen extra belangrijk.

Een frisse neus halen

Als je de discipline hebt om thuis te werken, kun je ook de discipline opbrengen om beweging en ontspanning in je dagritme door te voeren. Een frisse neus halen in de natuur is daarbij een heel goed plan. Of je nu in de stad of in een dorp woont, er is altijd natuur in de omgeving te vinden. Een heerlijk park, een stukje natuurgebied, het bos, het strand, de duinen… Kijk om je heen en je vindt groen!
Neem de tijd om contact te maken met de natuur door een wandeling van minimaal 30 minuten te maken. Zelfs als het regent, koud is of hard waait is lopen in de natuur ontzettend fijn. Slecht weer bestaat namelijk niet, alleen slechte kleding! Doe daarom een lekkere warme jas aan, zet je muts op en ga naar buiten.

Elke dag een korte oefening

Ook Zhineng Qigong en Tai Chi-oefeningen helpen jou om je energieker te laten voelen. Daarnaast zullen lichamelijke ongemakken en pijntjes verdwijnen en het concentratievermogen wordt beter. Je hoeft echt geen uren in lastige posities te staan, dat is juist het fijne aan Qigong en Tai Chi: door in ieder geval elke dag een korte en eenvoudige oefening te doen, ga je al veel voordelen ervaren.

Heb je een zetje nodig? Neem contact met mij op, want ik help je graag! Per mail stuur ik je een korte video met oefeningen, waardoor je kennis kunt maken met wat de Chinese bewegingskunst voor jou kan betekenen. Als je er al bekend mee bent, dan kun je de oefeningen gebruiken als ‘stok achter de deur’, zodat jij ook jouw dagelijkse dosis ontspanning binnenkrijgt.

Succes!

Liefs, Rita

Chi Schagen

Lees meer