Fragment uit mijn boek: Kom in je kracht met Chi

Een doe-boek met (korte) ontspanningsoefeningen en meditaties om heerlijk thuis te doen.

Ruim twee jaar geleden schreef ik het boek: ‘kom in je kracht met Chi’.
Een boek waarin ik mijn persoonlijke ervaringen beschrijf rondom mijn zoektocht om stressklachten te lijf te gaan en praktische achtergrond informatie over Zhineng Qigong.
Vandaag een fragment uit het eerste hoofdstuk over mijn persoonlijk verhaal:

Je lichaam vraagt om verandering

Ik kreeg last van allerlei lichamelijke klachten. Mijn nek, schouders en rug deden pijn. Dit leverde een interessante zoektocht op om van mijn klachten af te komen. Na diverse ‘therapieën’ werd ik gewezen op Zhineng Qigong. Een eeuwenoude Chinese bewegingsmethode.
Dit is typisch zo’n voorbeeld van een deur die dicht was gegaan en een andere deur die openging, want later bleek dat Zhineng Qigong mijn leven positief zou veranderen.
Van een dame die de methode in China had geleerd, leerde ik de basisoefening. Trouw deed ik dagelijks mijn oefening. In eerste instantie had ik geen idee wat ik deed., maar het hielp. Geleidelijk verdwenen mijn lichamelijke (stress gerelateerde) klachten. Maar er gebeurde meer. Ik kreeg meer zelfvertrouwen en mijn partner merkte dat ik meer ontspannen was en veel meer in balans. Hij moedigde me aan om te blijven oefenen.

Een oefening bij dit hoofdstuk is: Schud de spanning uit je lijf.

Een oefening om letterlijk alles los te schudden.
In de dierenwereld kun je dit heel mooi zien. Als een dier de dans is ontsprongen bij een aanval van de vijand, schudt het zijn lichaam even lekker uit en de stress is verdwenen.

Ben je nieuwsgierig geworden naar de oefeningen uit het boek?

Het is ook mogelijk om alleen het boek te bestellen.

Lees meer

workshops chi schagen

Dag-workshop Kom in je kracht met Chi

Een dag vol ontspannende oefeningen

Loop jij vast of dreig je vast te lopen door langdurige stress? Dan is de workshop ‘Kom in je kracht met Chi’ misschien wel iets voor jou.

Geplande data:

Zaterdag 25 mei 2024
Vrijdag 6 september 2024

Start 10.00 uur (inloop vanaf 9.30 uur)
Einde: 17.00 uur

Prijs: € 95,00 per persoon voor één dag inclusief koffie/thee/water/fruit/lekkers en lunch. (exclusief boek)

Locatie: Nes 5, 1741 NH  Schagen

Minimaal 8 en maximaal 12 deelnemers

De leidraad voor deze dag is het boek: ‘Kom in je kracht met Chi’ aangevuld met nieuwe kennis en oefeningen vanuit mijn opleiding Stress en Burn-out specialist.

Het is een toegankelijke workshop, we doen oefeningen uit het boek aangevuld met ademhalingsoefeningen, meditaties en andere oefeningen afkomstig uit Zhineng Qigong.

‘Kom in je Kracht’ helpt je met kleine praktische veranderingen in je leven, als je vast bent gelopen (of vast dreigt te lopen) door langdurige stress. Het is voornamelijk een heerlijke dag vol ontspannende oefeningen.

Je hoeft geen ervaring te hebben met Zhineng Qigong en het is ook niet noodzakelijk om mijn boek al te hebben gelezen.

Opgeven kan door een email te sturen naar info@chischagen.nl  of via het contactformulier. Geef duidelijk aan voor welke dag je op wilt geven.

Ben je nog niet in het bezit van het boek en wil je het alvast lezen?
Bestel het hier. Ook kun je het boek tijdens de workshop aanschaffen, dan betaal je geen verzendkosten.

Lees meer

Bruisende energie

Sabbatical

Na de verkoop van ons keukenbedrijf was 2023 voor mij een soort sabbatical. Even geen verplichtingen, geen lessen geven, maar tijd nemen voor rust en om te landen na hectische jaren.
Dat landen nam ik iets te letterlijk tijdens een weekendje weg in het voorjaar van mijn vrije jaar. Tijdens een wandeling in het bos verstapte ik me en kwam ik met een harde klap met mijn snuit op de grond terecht met als gevolg een heel dikke enkel, een neus waar geen gevoel in zat en mijn gezicht vol bloed. Deze uiterlijke kenmerken waren gelukkig relatief snel genezen, maar mijn hoofd wilde niet helemaal meewerken. Ik had last van de gevolgen van een hersenschudding.

Het tussenjaar duurde toch nog even langer

Ik heb leuke dingen gedaan tijdens mijn sabbatical, maar ik heb meer rust moeten nemen dan mij lief was. Voordeel van dat vrije jaar was wel dat ik de tijd had om te herstellen en te vroeg beginnen lag hierdoor ook niet op de loer. Eind 2023 werden de naweeën van die vervelende val steeds minder en begon ik voorzichtig weer met het geven van wat lessen. Maar helaas dacht mijn lichaam er toch anders over en wilde nog wat meer rust, want er werd een maagbacterie geconstateerd. Het heeft toch nog wat maanden extra in beslag genomen om ook dit te lijf te gaan. Afgelopen weken voelde ik me langzaamaan sterker worden, de bacterie is weg en de klachten verdwenen naar de achtergrond.

Workshop Kom in je kracht met Chi

Ik begon weer met lesgeven en gelukkig stond er een meerdaagse Zhineng Qigong workshop met mijn favoriete Chinese leraar gepland waarvoor ik me had ingeschreven.
Drie dagen genoot ik van lange diepe meditaties,  aanvullende theorie en heerlijke krachtige Zhineng Qigong oefeningen.
De dagen waren intensief, maar wat deed het me goed. Ik bruis weer van de energie en zit vol ideeën.
Een lang gekoesterde wens heb ik op de agenda gezet. Ik ga dag-workshops organiseren als aanvulling op mijn boek.
Kijk hier voor meer informatie over de workshop.
Liefs Rita

Lees meer

Ruimte voor een nieuw pad

Zhineng Qigong reorganiseert de energiehuishouding van je lichaam. Door regelmatig (het liefst dagelijks) deze Chinese bewegingsmethode te beoefenen, kan de energie weer fijn stromen door je lichaam. Hierdoor voel je je fitter, vitaler, daadkrachtiger én komen lichaam en geest weer in balans.

Mijn ervaring met Zhineng Qigong is dat ik een bepaald soort rust ervaar. De pijntjes in mijn lijf zijn verdwenen, de gedachten in mijn hoofd zijn tot rust gekomen en ik ben energieker dan voorheen. Extra fijn is dat er ook ruimte is ontstaan in mijn hoofd. Nieuwe ideeën en plannen krijgen de kans om te groeien. Ik zie nieuwe paden die ik voor Zhineng Qigong niet zag en ik durf nu beslissingen te maken waar ik vroeger niet zo zeker van was. Ik heb nu de moed om de ene deur te sluiten, zodat ik een andere kan openen.

Sabbatical

Zhineng Qigong heeft mij de kracht en vrijheid gegeven om een ‘lastig’ besluit te maken. Want, hoe leuk ik het ook vind om cursisten kennis te laten maken met deze prachtige bewegingsleer, heb ik besloten om een sabbatical te nemen. Ik stop vanaf januari 2023 met lesgeven en geef mezelf de ruimte om nieuwe paden te ontdekken. Zhineng Qigong is mijn passie waar ik niet zonder kan, dus door nu even voor mezelf te kiezen kan ik me daar ook verder in verdiepen. Wie weet kan ik die opgedane kennis ooit weer in lesmateriaal verwerken. Maar nu eerst even on-hold!

Wil je tijdens mijn sabbatical door met Zhineng Qigong en heb je handvatten nodig? Dan is mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ wellicht een goed idee! Je vindt in dit boek geen lange theoretische verhalen, maar korte ervaringen, creatieve schrijfopdrachten en veel ontspannende oefeningen. Het is een echt doe-boek, zodat je in je kracht komt en jij ook jouw dromen waar durft te maken. Bestellen kan hier: https://chischagen.nl/winkel.

 

Blijf in beweging!

 

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

Lees meer

Word mentaal sterker

De fysieke voordelen van Zhineng Qigong werden duidelijk in mijn blog van juli. Naast de positieve invloed op je lichaam heeft Zhineng Qigong ook een positieve invloed op je emotionele gesteldheid. Je wordt er mentaal sterker van.

Daar ben ik zelf ervaringsdeskundige in. Want nadat ik een aantal maanden elke dag Zhineng Qigong oefeningen deed, merkte ik (en voornamelijk mijn man) dat ik meer ontspannen en meer in balans was. Een tijdje geleden vertelde een cursist dat ze merkte dat haar oefeningen ook bij haar helpen. Ze vertelde dat ze sinds ze Zhineng Qigong beoefent zich minder irriteert aan mensen en situaties en dat ze alles beter kan loslaten.

Het helpt!

Het  was een bevestiging van wat ik zelf ook voel: Zhineng Qigong helpt! Zo moest ik een keer bij een kerstdiner 22 bordjes salade opmaken. Een taak die ik een aantal jaar daarvoor echt nooit zou hebben opgepakt, omdat ik me daar te onzeker voor zou voelen. Bovendien zou het teveel stress bij me veroorzaken. Maar die 22 bordjes kwamen nu met gemak op tafel met een gezonde spanning, zonder stress of onzekerheid. Ik was trots op mezelf.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat Zhineng Qigong voor positieve invloed kan hebben op je mentale gesteldheid. Als je daarvan wilt profiteren is het nodig om met regelmaat de oefeningen te doen. Het liefst elke dag. En als je dan eenmaal ervaart wat het met je doet, zowel lichamelijk als geestelijk, dan hoort het gewoon bij je dagelijkse routine. In het begin moet je even doorzetten, maar uiteindelijk zal je het missen als je het een dag overslaat.

Kennismaken met Zhineng Qigong

Benieuwd wat deze Chinese bewegingskunst voor jou kan betekenen? In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ help ik je op een toegankelijke manier kennis te maken met Zhineng Qigong. Alle informatie vind je hier: www.chischagen.nl.

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

Lees meer

Dagelijks aan de gang met Zhineng Qigong

De laatste twee blogs gingen over mijn persoonlijke zoektocht om blokkades ‘te lijf’ te gaan. Daarin vertelde ik je over mijn eigen bevindingen met Zhineng Qigong en wat het bij mij zowel mentaal als fysiek teweeg bracht. In dit blog neem ik je mee naar de basis van deze Chinese bewegingsvorm. Wat is Zhineng Qigong en wat zijn de fysieke voordelen als je het dagelijks beoefent?

Qi = energie

Binnen Zhineng Qigong staat Qi (spreek uit tsjie) centraal. Dit betekent (levens)energie. Zoals water door een rivier stroomt, stroomt energie door ons lichaam. Je hebt al in mijn vorige blog kunnen lezen wat er kan gebeuren als die energiestroom wordt geblokkeerd. Door met regelmaat de oefeningen uit te voeren, kan de energie vrij door je lichaam blijven stromen.

Zhineng Qigong bestaat uit vier woorden:

Qi = energie
Gong = arbeid/werken
Zhi = wijsheid
Neng = vaardigheid

Vrij vertaald betekent Zhineng Qigong dus dat je op een slimme manier werkt aan de vaardigheid om de engergiestroom in je lichaam te bevorderen. Maar om dit daadwerkelijk te ervaren, dien je er dagelijks mee bezig te zijn. Ik spreek uit ervaring dat als je het onderdeel maakt van jouw dagelijkse routine, je fysieke ongemakken wegblijven en lichaam en geest meer in balans komen.

Beter iets dan niets?

In mijn lessen zie ik ook duidelijk verschil tussen cursisten die dagelijks oefenen en cursisten die één keer in de week Zhineng Qigong bij mij beoefenen. Niets mis mee, natuurlijk, maar om het effect te ervaren is er meer nodig dan ‘beter iets dan niets’. Ontspannen is nu eenmaal hard werken! Maar dat harde werken voelt uiteindelijk als een heerlijk moment voor jezelf. Probeer het maar eens en laat me na enkele weken weten wat het effect op jouw lichaam en geest is.

Wil je meer weten over waarom ik adviseer om elke dag Zhineng Qigong te beoefenen? Je leest het in mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ (vanaf blz. 125).

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

www.chischagen.nl

Lees meer

En nu doorpakken

Mijn vorige blog ging over het afpellen van laagjes. Ik vertelde dat ik laagje voor laagje dichter bij mezelf kwam. Mooi en confronterend. Vooral toen ik ging assisteren bij de docentenopleiding Level 2, want toen kwamen oude blokkades weer naar boven. Pijn in mijn lijf en onzekerheid waren het gevolg. Daarmee moest ik dus aan de slag.

Ik focuste mij op de Zhingeng Qigong oefeningen die specifiek gericht zijn op de Qi-stroom in het pijnlijke gebied. Dat voelde niet altijd prettig, maar zorgde wel voor een positief resultaat. Uiteindelijk voelde ik me een stuk fijner. De pijn verdween en ik stond sterker in mijn schoenen. Klaar! Of niet…

Voor jezelf kiezen

Na jarenlang Zhineng Qigong te beoefenen en iedere keer weer te leren over mijzelf en deze Chineze bewegingsleer, weet ik maar als te goed dat het daarna niet ‘klaar’ is. Zodra lichaam en geest weer in balans voelen is het noodzaak om door te pakken. Nadat mijn blokkades verdwenen, ben ik extra goed op mezelf gaan letten. Mijn grenzen bewaak ik nu streng, ik doe zoveel mogelijk alleen wat goed voelt en beoefen dagelijks Zhingeng Qigong.

Het gaat nu goed, maar dat betekent ook dat ik bijvoorbeeld twee lesgroepen heb moeten afzeggen met ingang van het nieuwe seizoen. Dat is vervelend voor mijn cursisten, maar wel beter voor mij. Ik kies echt voor mezelf. En eigenlijk is het logisch: als ik niet voor mezelf kies en de blokkades weer terugkomen, zal ik mezelf kwijtraken en kunnen de lesgroepen sowieso niet doorgaan.

Ik heb ontzettend veel van mijn ervaring met blokkades geleerd. Luister naar je lichaam, luister naar je onderbuikgevoel (intuïtie) en durf ‘nee’ te zeggen. Deze drie punten samen met de dagelijkse oefeningen hebben mij gebracht waar ik nu ben: in balans. En dan nu weer doorpakken, want er komen altijd weer nieuwe uitdagingen én blokkades op je pad…

 

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

www.chi-schagen.nl

 

 

 

Lees meer

Laagje voor laagje

Elke keer als ik weer iets nieuws leer, dan kom ik dichter bij mezelf. Dat gaat laagje voor laagje. Mooi, maar ook erg confronterend. Toen ik na mijn boekpresentatie werd gevraagd om te assisteren bij de docentenopleiding Level 2, wist ik dan ook dat ik blokkades zou tegenkomen. Toch voelde ik mij vereerd en besloot ik door te pakken.

De afgelopen jaren heb ik een soort haat-liefdeverhouding ontwikkeld voor dit level van Zhineng Qigong. Met de oefeningen pel je steeds weer een laagje af, waardoor er ook oud zeer tevoorschijn kan komen. Ik wist dat en ging fysiek de ‘uitdagende gedeeltes’ van bepaalde oefeningen uit de weg. Dat werkt dus niet zo, heb ik geleerd. Halverwege de opleiding liep ik ‘vast’. Ik ervoer veel pijn in mijn lijf en werd daardoor onzeker. Ook ging er een alarmbel af, want ik herkende deze pijn van eerdere keren dat ik dit level beoefende.

Aan de slag met blokkades

Na een paar sessies bij de manueel therapeut viel eindelijk het kwartje. Ik moest met deze blokkades aan de slag, anders zou het terug blijven komen! Fysiek en mentaal ging ik ermee aan de slag. Ik focuste mij voornamelijk op oefeningen die specifiek gericht zijn op de Qi-stroom in het pijnlijke gebied. Deze zoektocht naar wat zich zo in mijn lichaam had genesteld was interessant en confronterend, maar leidde tot veel duidelijkheid. Bij elke oefening kwam ik dichter bij mezelf.

Door het beoefenen van Zhineng Qigong gaat het lichaam ontgiften. Elke keer ga je een stukje dieper en dan kun je trauma’s van vroeger, bepaalde patronen die je in jouw leven hebt ontwikkeld, angsten of verdriet tegenkomen. Zelfs als je Zhineng Qigong al jaren beoefent. Die blokkades noemen we Qi-reacties. Zhineng Qigong voelt dus niet altijd fijn, maar zorgt uiteindelijk wel voor een positief resultaat! Als je weerstand ervaart, bijvoorbeeld versterking van de (oude) pijn, diarree, hoofdpijn of andere onverklaarbare klachten, ben je dus eigenlijk goed bezig. Je ruimt afvalstoffen en ballast op, waardoor je je daarna fijner voelt. Maar daar moet je wel even doorheen…

Een cursist vatte bovenstaand heel mooi samen: “Zhineng Qigong is een hele fijne manier om beweging en meditatie te combineren. Het maakt blokkades in het lichaam los. Dat voelt niet gelijk fijn, maar uiteindelijk is het heerlijk en brengt het veel energie en rust. Rita begeleidt de lessen op een hele prettige en rustige manier.”

Weer een vloeiende Qi-stroom

Herken jij ook blokkades in je lichaam en neig je ernaar om de handdoek in de ring te gooien? Neem contact met mij op, dan kan ik je begeleiden in dit proces. Samen zorgen we ervoor dat jouw Qi-stroom weer vloeiend wordt!

Liefs, Rita

www.chi-schagen.nl

Lees meer

Laat jouw energie weer groeien en bloeien

Voorjaar. Alles gaat weer groeien en bloeien. De zon laat vaker van haar zien en de dagen worden langer. We gaan regelmatiger naar buiten voor een wandeling, pakken een terrasje of zoeken het strand en het bos op. Kortom; we verbinden ons meer met de natuur. Tegelijkertijd gaat onze energie sterker stromen.

Die energiestroom kun je extra bevorderen door Qigong oefeningen in de buitenlucht te doen. Mijn tip hierbij: doe dat dagelijks. Net zoals je dagelijks het rondje met de hond wandelt bijvoorbeeld. Alleen door regelmatig de oefeningen te herhalen kun je werkelijk iets veranderen en zul je je vitaler, energieker en blijer voelen.

Ik spreek uit eigen ervaring, want na mijn eerste kennismaking met Zhineng Qigong ging ik er dagelijks mee aan de slag. Toen mijn fysieke klachten verdwenen, verdween ook het dagelijkse ritueel. Na een aantal weken zonder oefeningen, keerde de klachten in alle hevigheid weer terug. Daarom is het belangrijk om mee te gaan in de doorgaande beweging van regelmatig oefenen. Net zoals de seizoenen een doorgaande beweging zijn.

Qi-douche

In mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ vind je in hoofdstuk 9 praktische tips over hoe je Qigong oefeningen in je dagelijks leven kunt integreren. Ook vind je hier een fijne  ontspanningsoefening, genaamd: de Qi-douche. Hieronder leg ik ‘m in het kort uit:

  1. Ga rechtop in een ontspannen basishouding staan.
  2. Buig voorover, reik met je armen naar de aarde.
  3. Stel je voor dat je vanuit de aarde een grote bal met energie meeneemt.
  4. Langzaam breng je je handen omhoog tot boven je hoofd.
  5. Stel je voor dat die bal gevuld is met zuivere energie.
  6. Laat vervolgens je handen zakken en visualiseer dat die energie via je kruin naar binnen giet.
  7. Laat je handen zakken, langs je gezicht, langs je borst en je buik.
  8. Ontspan je armen langs je lichaam en breng je aandacht verder naar je benen. Visualiseer dat de energie die je niet meer nodig hebt via je voetzolen naar de aarde verdwijnt.
  9. Herhaal dit en voel de energie stromen.
  10. Sluit af met je armen opzij. Op navelhoogte breng je nog één keer alle energie naar je buik en leg je je handen op je navel.

Deze oefening is een goed begin van de dag. Die start je hiermee energiek en ontspannen. Heerlijk, toch!

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

www.chischagen.nl

Lees meer

Energie voor goede voornemens

En dan is het alweer begin maart. De maand dat goede voornemens niet zo’n prioriteit meer hebben en afspraken met jezelf iets verslappen.

Tijd voor een boost, dus! Door Chi-oefeningen te doen, behoud je de rust in jezelf en kun je de energie weer laten stromen.
Op die manier zul je ook jouw goede voornemens – die je niet voor niets hebt gemaakt – langer volhouden.

Als ik zo om mij heen hoor, zijn de meeste goede voornemens inherent aan gezondheid en geluk. Bijvoorbeeld: ‘meer bewegen’, ‘meer genieten van kleine dingen’ en ‘minder stress ervaren’. Door met regelmaat Zhineng Qigong uit te oefenen kun je deze voornemens in één keer tackelen. Je kunt bijvoorbeeld van opstaan een ritueel maken.

Oefening om de dag mee te starten:

Begin met rustig bewegen, rekken en strekken. Daarna stel je je voor dat zuivere en liefdevolle energie jouw lichaam binnenstroomt. Ga vervolgens op de rand van je bed zitten en probeer te aarden met jouw voeten op de grond.

Als je jouw dag nóg beter wilt starten, kun je aan dit ritueel een bewegingsreeks uit de Zhineng Qigong toevoegen. Bijvoorbeeld:

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte en draai om je as.
  2. De beweging begint vanuit je heupen. Je armen zwaaien mee.
  3. Tik met de rug van je hand onder op je rug. Hiermee activeer je de wervelkolom en warm je de nieren op.
  4. Langzaam kom je tot stilstand. Maak een rolbeweging met je schouders.
  5. Breng je armen opzij. Op navelhoogte breng je je handen in een grote boog naar je navel (dames de rechterhand eerst, heren de linkerhand eerst).
  6. Voel na in je buik, voel je ademhaling onder in je buik. Geniet van het ontspannen gevoel.

Bekijk hier het filmpje: Een ontspannen start van de dag

Op deze manier ben jij helemaal klaar voor de dag én heb je energie om jouw goede voornemens voort te zetten. Gun jezelf dat!

Warme Chi-groet,
Rita van Slageren

P.s. In hoofdstuk 3 van mijn boek ‘Kom in je kracht met Chi’ ga ik uitgebreider in op dit onderwerp.
Bestel hier het boek.

Lees meer