Zorg jij goed voor jezelf?

De planten in je tuin geef je water. Je brengt je auto regelmatig naar de garage voor onderhoud. De CV ketel laat je elk jaar nakijken om te voorkomen dat hij het in de winter niet doet.
En jij? Zorg jij goed voor jezelf? Maak jij tijd voor jezelf?
Neem een heerlijk bad, luister naar mooie muziek, kom in beweging, eet gezond en zorg voor voldoende ontspanning. Gun jezelf dat heerlijke energieke gevoel door Zhineng Qigong oefeningen te doen.

Onderzoeken tonen aan dat langdurig stress de veroudering van ons lichaam versnelt. Stress geeft niet alleen spanningen, maar veroorzaakt ook allerlei ‘ongemakken’ in het lichaam, van je darmen tot de huid en zelfs je hersenen hebben er onder te lijden. Denk bijvoorbeeld ook aan de bekende nek- en schouder klachten, slecht slapen, concentratie stoornissen en hoge bloeddruk.
Stress stamt uit de tijd dat we op jacht moesten voor ons eten. Vroeger hadden we stress nodig om aan eten te komen. Zodra het eten binnen was gehaald, verdween de stress weer uit ons lichaam.Stress is goed in ‘nood situaties’ waardoor we snel kunnen reageren of vluchten. Als het ‘gevaar’ is geweken, verdwijnt de stress weer uit ons lichaam.Helaas hebben veel mensen last van langdurig stress door een jachtig bestaan van presteren, ‘moeten’ en spanningen tijdens werk en in het privé leven.

Als een tuinslang wordt afgeknepen, komt er onvoldoende water door om de planten water te geven. Zo is het ook met de energiestroom in ons lichaam.
Door stress en spanning wordt onze ‘tuinslang’ afgeknepen en raakt de energiestroom in ons lichaam geblokkeerd. De toestroom van nieuwe verse energie neemt hierdoor af en je ‘accu loopt leeg’. Zhineng Qigong reorganiseert de energiestroom in je lichaam en ‘vult je accu weer aan’.

Je kunt stress verminderen door (dagelijks) Zhineng Qigong oefeningen te doen.
Zhineng Qigong bestaat uit eenvoudige oefeningen met rustige, ronde bewegingen. Zhineng Qigong ontspant  je lichaam, brengt  je gedachten tot rust en verbetert je balans en concentratie.
Ben jij nieuwsgierig hoe je met Zhineng Qigong je stress kunt verminderen? Neem dan contact met me op en maken we een afspraak voor een gratis proefles.

Energieke groet,
Rita van Slageren
docent Zhineng Qigong level 1 en 2
www.chischagen.nl

Lees meer

‘Het raakte mij dat het me zo goed deed’

 

Mijn persoonlijk verhaal
Het was 2008 / 2009, ik maakte aardig wat kilometers voor mijn werk en het was crisis. Mijn klanten, die in de meubel en keukenhandel zaten, waren verre van positief, wat mij stress en geen inkomen opleverde. Hierdoor kreeg ik vage lichamelijk klachten zoals rugpijn en nek/schouder klachten. Ondertussen had ik mijn agentschap verkocht aan een oplichter, dus weg werk en kon ik fluiten naar mijn centen. Diverse therapieën brachten mij helaas niet het gewenste resultaat. Totdat iemand mij vertelde over Zhineng Qigong. Samen met haar begon ik met de basis oefening. Trouw deed ik elke dag mijn ‘huiswerk’ en na een aantal weken begonnen mijn klachten af te nemen. Dat was leuk!  Maar het bracht mij niet alleen fysiek iets goeds, mijn omgeving merkte ook dat ik meer in balans raakte en ook was ik meer ontspannen.
Nu is Zhineng Qigong voor mij als tandenpoetsen. Het zit in mijn systeem en is het een dagelijks ritueel.
Ik voel me ontspannen, zelfverzekerd en mijn lichaam voelt vitaal en krachtig.

Het raakte mij dat het me zo goed deed. Daar wilde ik ook andere mensen blij mee maken. Ondertussen ben ik gecertificeerd docent Zhineng Qigong level 1 en 2 en geef ik verschillende lessen in de avond en ochtend.

Wat is Zhineng Qigong?
Zhineng Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegingsmethode. De oefeningen zijn langzaam met ronde soepele bewegingen openen de energiebanen in het lichaam en zijn rustgevend.
Zhineng Qigong reorganiseert de complete energiehuishouding van het lichaam, ontspant het lichaam en brengt je gedachten tot rust.
Dat is Zhineng Qigong in een notendop.

Nieuwsgierig naar wat Zhineng Qigong voor jou kan betekenen?
Neem contact met me op via rita@chischagen.nl of 06 54798777, dan maken we een afspraak voor een gratis proefles.

 

Energieke groet,
Rita van Slageren
docent Zhineng Qigong level 1 & 2  en Zit-Chigong
www.chischagen.nl

Lees meer

Chi op de werkvloer

Voor een organisatie zijn goed functionerende werknemers van groot belang. Ziekteverzuim, personeelsverloop en een lagere effectiviteit liggen altijd op de loer.

Vitale meIMG_0641nsen werken harder en langer en zijn minder vaak ziek. Bovendien doen zij hun werk met plezier!

Als je lichaam en hoofd rustig zijn, kijk je open en helder naar de dingen om je heen. Je hebt ruimte voor creatieve ideeën en je focus verbetert, waardoor je heel bewust keuzes kunt maken.

De oefeningen brengen je in balans en verbetert je concentratie. Waardoor je beter in je sport of op je werkt kunt presteren.

Er zijn veel mogelijkheden om Zhineng Qigong in te zetten binnen een bedrijf of organisatie. Dit kan op het gebied van ondersteuning bij herstel van burn-out of werken aan focus en balans binnen een team. Uiteraard is 1 op 1 training mogelijk. Meer informatie? mail naar rita@chischagen.nl en ik neem contact op.

Lees meer

zaterdag 29 oktober dag workshop voor nek, schouders en rug

Nek en schouders

Langdurig spanning in je nek en schouders zorgen vaak voor vervelende pijnlijke klachten en mogelijk ook hoofdpijn.
Bewustzijn van je lichaamshouding is een goed begin om te ontspannen.
Tijdens de workshop van 29 oktober besteden we aandacht aan (korte) oefeningen die dagelijks thuis kunnen worden gedaan om nek, schouders en rug te ontspannen.

Rug 

Door onze wervelkolom loopt het ‘zenuwcentrum’ van ons lichaam. Vanuit de wervelkolom gaan de zenuwen verder ons lichaam in, die weer verbonden zijn met al onze organen. Een soepele rug (wervelkolom) heeft daarom een positieve invloed op je hele gezondheid.

De workshop
Deze dag workshop staat in het teken van ontspannende oefeningen voor nek, schouders en rug. Met onder andere de Taiji ball oefening.
Kosten € 65,00 (incl. koffie/thee/fruit/koekje en uitgebreide lunch)
aanmelden en informatie: rita@chischagen.nl of vul het contactformulier in onderaan de pagina op de website.

Lees meer

Zoek je een oppepper voor je energie en kalmerend voor je gedachten? Dan weet ik iemand die je echt moet ontmoeten.

Haar naam is Qigong. Ze is het minder sexy nichtje van Yoga en meditatie, gemakkelijk te onderschatten en ze is verbazingwekkend.

Qigong komt oorspronkelijk uit China en haar naam betekent ‘energie oefening’. Net als haar Indiase nichtje Yoga verbindt Qigong ook lichaam, ademhaling en intentie. Ze is dan misschien minder sexy dan Yoga, maar onderschat haar niet. Stille wateren hebben diepe gronden.

10 redenen om Qigong te leren kennen:

  1. Werkt helend, genezend, vermindert klachten bij artritis, chronische pijn, hoge bloeddruk, vermoeidheid, diabetes en neven effecten van kanker. Geeft een boost aan je immuunsysteem, geeft energie, brengt je in balans en zorgt dat je beter slaapt.
    Qigong in de bergen
  2. Ze is meer dan 3000 jaar oud en ziet er nog goed uit. Ze heeft prachtige rondingen en beweegt in cirkels en spiralen, in een flow.
  3. Ze is bescheiden. De bewegingen zijn langzaam, sierlijk, worden aandachtig uitgevoerd en zijn heel krachtig.
  4. Ze is energiek. Als je tijd met haar hebt doorgebracht, voel je je energiek en vitaal.
  5. Ze is gemakkelijk in de omgang. Qigong vraagt niet, zoals meditatie, om alleen maar te gaan zitten en vooral geen aandacht te besteden aan je gedachten.. Ze helpt je gedachten en zenuwstelsel tot rust brengen door aandacht te geven aan bewegingen.
    IMG_0641
  6. Ze helpt je ontspannen, zorgen en stress verminderen. Het kan zomaar zijn dat je beter slaapt.
  7. Ze helpt je uit je hoofd te komen. Met Qigong voer je geen strijd of je de oefening wel goed doet. De eenvoudige bewegingen, maken het gemakkelijker om Qi in je lichaam te voelen stromen.
  8. Ze zorgt er voor dat je je goed voelt.
  9. Ze helpt je bewust te kijken / voelen naar je lichaam.
  10. Qigong is geavanceerd. Er zijn verschillende oefeningen / levels om elk systeem in je lichaam te ondersteunen. Ze leert je zelfs een aantal punten die door acupuncturisten worden gebruikt om Qi vloeiend door je lichaam te laten stromen.

Rita van Slageren, Chi Schagen

Vertaling vanuit het Engels: 10 reasons to get to know Qigong, Yoga’s less popular Cousin geschreven door Brodie Welch.

 

 

Lees meer

Openhuis met gratis proeflessen op zaterdag 3 september 2016

IMG_0644
Zaterdag 3 september is er van 12.00 – 16.00 uur gelegenheid om kennis te maken met Zhineng Qigong en met de docente Rita van Slageren.

 

 

Om 12.30 en 14.30 wordt er een korte proefles van een half uur gegeven met uitleg over Zhineng Qigong. 

 

IMG_0314

 

Zit-Chigong

Om 13.30 en 15.30 wordt er een korte proefles gegeven van ongeveer 20 minuten met uitleg over Zit-Chigong.

 

Adres: Grotewallerweg 7 in Schagen. Ingang via de showroom van Van Slageren keukens & interieur.

Lees meer

De balans van de Kraanvogel

Veel oefeningen in de Zhineng Qigong zijn geïnspireerd door de bewegingen van de kraanvogel. Ter voorbereiding van de speciale balans / Crane’s walk lessen, heb ik meer informatie opgezocht over de kraanvogel.

De kraanvogel heeft de karakteristieken van Yin en Yang en harmonie.
Leeft op het land, maar houdt er ook van om door het water te lopen en hij vliegt  gemakkelijk heel hoog. In Japan, China en andere Aziatische landen wordt de kraanvogel als gelukbrengend beschouwd en is de kraanvogel het symbool voor een lang leven, vrede, gerechtigheid en zijn kraanvogels de boodschappers van wijsheid. De witte kraanvogel is volgens de Tibetanen het symbool van de vrijheid. Ook staat de kraanvogel voor waakzaamheid:  hij vecht alleen uit zelfverdediging.

20160327_161237-1

De bewegingen van de kraanvogel zijn sierlijk, rustig en krachtig.
Om te bekijken hoe een kraanvogel beweegt, heb ik de Japanse Kraanvogel geobserveerd in het dierenpark Hoenderdaell. Het is prachtig om te zien hoe de vogel loopt en hoe krachtig hij zijn vleugels uitslaat.

Tijdens de speciale balans lessen op donderdag 26 mei (vol) en donderdag 30 juni (nog 1 plekje vrij) gaan we aandacht besteden aan de Crane’s Walk. Een heerlijke meditatieve balans oefening waarbij je je heel groot maakt en weer heel klein en afgewisseld op één been staat. Het is een fijne oefening voor je balans en ook heel goed om je concentratie te verbeteren.

Rita van Slageren

Lees meer

Zhineng Qigong en sport

Voor www.sportvrouw.com schreef ik onderstaande blog:

Qigong in de bergen

Een blog over mijn “sport”. Maar uhh is Zhineng Qigong(spreek uit: Tsjiekong) een SPORT? Tja, vanmorgen begon ik de dag met een complete Body & Mind serie oefeningen en dat voelt wel heel goed!! Mijn lichaam voelt alsof ik flink in de sportschool mijn best heb gedaan. Ook mijn gedachten zijn lekker rustig, waardoor ik me heerlijk ontspannen voel.

Omdat Zhineng Qigong een relatief onbekende vorm van bewegen is, leg ik kort uit wat het is: Zhingeng Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegingsmethode, de oefeningen zijn langzaam met ronde soepele bewegingen.  De rustige bewegingen openen de energiebanen in het lichaam en zijn rustgevend en ontspannen EN geven energie.  Dit is Zhineng Qigong in een heel kleine notendop.  De Body & Mind serie zijn oefeningen uit Level 2 en gaan weer dieper en het is fysiek een stuk uitdagender. Het versterkt spieren en pezen.

Ik ben docente Zhineng Qigong en geef nu les in level 1 oefeningen. Op het moment volg ik de opleiding voor docent level 2 en ben zelf weer heerlijk aan de slag met mijn eigen lichaam en geest. Ik voel dat mijn lichaam verandert en sterker wordt.

Hoe kom je in aanraking met zoiets onbekends? Het was 2008 / 2009, ik maakte aardig wat kilometers voor mijn werk en het was crisis. Mijn klanten die in de meubel en keukenhandel zaten, waren verre van positief, wat mij stress en geen inkomen opleverde. Hierdoor kreeg ik vage lichamelijk klachten zoals rugpijn en nek/schouder klachten. Ondertussen had ik mijn agentschap verkocht aan een oplichter, dus weg werk en kon ik fluiten naar mijn centen.  Manuele therapie, acupunctuur en medische tape brachten mij helaas niet het gewenste resultaat. Maar mijn acupuncturiste wist nog wel ‘iets’. Samen met haar begon ik met Zhineng Qigong oefeningen. Trouw deed ik elke dag mijn ‘huiswerk’ en na een aantal weken begonnen de klachten af te nemen. Dat was leuk! Maar het bracht mij niet alleen fysiek iets leuks, mijn omgeving merkte ook dat ik meer in balans raakte en ook was ik meer ontspannen.

Mijn meest favoriete oefening is de Crane’s Walk. Meditatief lopen als een kraanvogel. Een heerlijke oefening waarbij je afwisselend op 1 been balanceert.  De oefening zorgt voor een goede balans en verbetert je concentratie.

Zhineng Qigong en sport…. Zhineng Qigong is een vorm van sport en nog veel meer een aanvulling voor sporters die moeten presteren tijdens wedstrijden, waarbij concentratie en balans van groot belang zijn.

Graag wil ik een ervaring van een cursist delen:
De ontspanning die voortvloeit uit de oefeningen is bijzonder aangenaam. En denk nu niet dat je niets aan het doen bent want nee, de bewegingen zijn best uitdagend te noemen. Doordat je intens met de beweging aan het werk gaat kom je ook in een soort van gedachteloze flow en die ervaring is best bijzonder. Het gebeurt mij namelijk niet zo heel erg vaak dat ik bewust aan niets denk. Rust voor je hersenen in wakkere toestand, zo heb ik het ervaren, heel bijzonder!

Rita van Slageren
www.chischagen.nl

 

Lees meer

Onderzoek naar effect Zhineng Qigong op het gedrag van kinderen.

De Zweedse lerares, Gerd Brolin, van een basisschool deed onderzoek in haar klas naar het effect van Zhineng Qigong op het gedrag van de kinderen.

Ze begon met ongeveer 1 minuut per dag en 4 / 5 weken later was het al mogelijk om 10 minuten per dag Zhineng Qigong te doen, tot 20 minuten per dag na 3 maanden.

In het begin werd er gekletst en gegiecheld tijdens de oefeningen of kinderen gingen naar het toilet. Na twee maanden was het compleet stil in de klas tijdens de Zhineng Qigong oefeningen. Ze zag heel duidelijk het aantal bezoekjes aan het toilet verminderen tijdens de lessen en het aantal keer dat de lerares de kinderen tot stilte moest manen tijdens de lessen was aanzienlijk verminderd.
Kinderen konden zich duidelijk beter concentreren.

Bij de start van het onderzoek gaf 47% van de kinderen aan zelfvertrouwen te hebben en na 3 maanden was dit 88%.
Zo was er verbetering te zien in sociale vaardigheden en creativiteit.
Hoofdpijn en buikpijn klachten waren aanzienlijk verminderd.

Conclusie na 4 maanden dagelijks Zhineng Qigong in de klas:
Minder ruzies tussen de kinderen.
Aanzienlijk minder hoofdpijn / buikpijn klachten.
Verbetering van de slaap gewoonten.
De concentratietijd van de kinderen werd verdubbeld
De kinderen hadden meer zelfvertrouwen
Verbetering van de motorische vaardigheden.

Lees meer